Treino de costas e bíceps: como treinar costas e bíceps sem sair de casa? Veja dicas

Treinar costas e bíceps sem sair de casa pode ser bastante eficaz com exercícios que utilizam o peso corporal, bandas de resistência, halteres ou objetos improvisados.

Confira, a seguir, x exercícios para fazer em casa.

Exercícios de costas


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Barra fixa

Remada com halteres/objetos improvisados

Prancha com extensão de braço

Exercício superman

Execício de bíceps


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Flexão de braço

Curl de bíceps com banda de resistência

Flexões diamante

Bíceps com saco de compras ou mochila

Dicas

Alterne entre séries de alta repetição e séries de baixa repetição para desafiar os músculos de maneiras diferentes. Uma forma adequada é fundamental para evitar lesões e obter os melhores resultados.


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Permita que os músculos descansem entre os treinos para se recuperarem e crescerem. Certifique-se de estar consumindo proteínas suficientes para apoiar o crescimento muscular.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”