Começar a correr é um passo poderoso rumo à saúde e ao bem-estar, mas muitos iniciantes cometem deslizes que podem atrapalhar o desempenho — ou até causar lesões.
Se você está começando no mundo das corridas, fique atento aos 10 erros mais comuns e descubra como evitá-los para evoluir com segurança e prazer.
Erros comuns de corredores iniciantes e como evitá-los com facilidade
1. Querer correr demais, cedo demais
Muita empolgação pode levar a treinos longos logo no início. O ideal é respeitar o seu condicionamento e progredir aos poucos.
2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento
Pular essas etapas aumenta o risco de lesões. Faça movimentos leves antes e alongamentos após a corrida.
3. Usar tênis inadequado
Correr com calçado comum ou desgastado pode prejudicar as articulações. Invista em um bom tênis de corrida, adequado ao seu tipo de pisada.
4. Não respeitar os dias de descanso
Treinar todos os dias pode causar fadiga e lesões por esforço repetitivo. O corpo precisa de tempo para se recuperar.
5. Descuidar da hidratação
Mesmo em treinos curtos, a hidratação é essencial. Leve uma garrafinha ou planeje pontos de parada para beber água.
6. Esquecer da alimentação adequada
Correr em jejum ou comer demais antes do treino pode atrapalhar. Busque orientação sobre alimentação pré e pós-corrida.
7. Querer competir com os outros
Cada corpo tem seu tempo. Comparar-se a corredores mais experientes pode frustrar. Foque na sua evolução.
8. Correr com má postura
Braços tensos, passos largos demais ou pisada errada atrapalham o rendimento. Preste atenção à sua mecânica corporal.
9. Não acompanhar a evolução
Manter um registro dos treinos ajuda a visualizar avanços e evitar excessos. Use apps ou uma planilha simples.
10. Desistir cedo demais
A adaptação leva tempo. Não desanime com dores musculares ou cansaço no começo — eles fazem parte do processo.
Com paciência, orientação e foco, você pode correr cada vez mais longe — e com prazer!