Corrida noturna ou diurna? Prós, contras e dicas de segurança
Cada período do dia tem vantagens e desafios para corredores; saiba qual se adapta melhor ao seu ritmo, segurança e bem-estar físico.
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Escolher o melhor horário para correr vai além da rotina: envolve segurança, rendimento e até bem-estar físico e mental. Afinal, correr sob o sol da manhã ou sob a luz dos postes muda (e muito) a experiência.
Correr de dia: energia natural e mais movimento
A corrida diurna, especialmente pela manhã, é a queridinha de quem gosta de começar o dia com disposição.
A luz do sol ajuda na produção de vitamina D, e os parques e ruas costumam estar mais movimentados, o que aumenta a sensação de segurança.
Além disso, o metabolismo tende a acelerar, e há quem diga que o dia rende mais depois de alguns quilômetros percorridos.
Prós:
- Mais luz natural, o que facilita a visibilidade;
- Aumenta os níveis de energia logo cedo;
- Ambientes geralmente mais cheios e seguros;
- Estimula a disciplina e o relógio biológico.
Contras:
- Calor e sol forte podem exigir mais do corpo;
- Compromissos de trabalho podem atrapalhar a rotina;
- Poluição e trânsito em horários de pico.
Correr à noite: frescor e tranquilidade
Se você prefere o clima mais ameno e a calmaria das ruas mais vazias, a corrida noturna pode ser a sua praia. Depois do expediente, correr ajuda a aliviar o estresse acumulado e desacelerar a mente. Mas, é preciso redobrar a atenção à segurança.
Prós:
- Temperatura mais agradável;
- Sensação de relaxamento após o treino;
- Menor movimento de carros e pessoas.
Contras:
- Menor visibilidade e riscos de acidentes;
- Possível cansaço acumulado do dia;
- Segurança reduzida em locais desertos.
Dicas de segurança para qualquer horário
- Use roupas refletivas à noite e protetor solar de dia;
- Evite fones com volume alto para manter a atenção ao redor;
- Dê preferência a locais bem iluminados e movimentados;
- Avise alguém sobre sua rota e horário estimado;
- Leve celular e documento com você.
Bônus:
Teste ambos os horários por uma semana e veja em qual seu corpo se adapta melhor. O mais importante é manter a regularidade e se sentir bem durante a corrida.