Você já deve ter dito ou ouvido: “Não tenho tempo para treinar”. Pois é, essa é a desculpa número 1 de quem não pratica atividade física. Mas será que falta mesmo tempo… ou prioridade?
Um estudo recente mostrou que 65% das pessoas apontam a correria como maior obstáculo — mas, curiosamente, muitas gastam horas rolando o feed das redes sociais.
E sim, também existe quem realmente mal consegue respirar entre trabalho, filhos, estudos e tarefas domésticas. Para essas pessoas, treinos rápidos e práticos são a salvação.
E tem novidade por aí: um treino de 5 minutos por dia foi testado na Austrália — e os resultados surpreenderam até os céticos.
O experimento: treino-relâmpago testado com pessoas comuns
Durante um mês, 22 adultos sedentários (média de idade: 50 anos) se comprometeram com o seguinte desafio: fazer apenas quatro exercícios por dia, com uma única série de 10 repetições cada.
Sem equipamentos, só com o peso do corpo, focando na fase excêntrica dos movimentos (aquela parte em que você "desce" devagar).
Os exercícios foram:
- Agachamento (5 seg. para descer / 1 seg. para subir)
- Flexão na parede
- Abdominal
- Elevação de panturrilha
Cada exercício durava 1 minuto. Resultado? 5 minutos de treino por dia. Só isso. Resultados que surpreendem.
Depois de 30 dias, os participantes tiveram:
- 66% mais força em flexões
- 51% mais resistência em abdominais
- Mais flexibilidade
- Melhoras no humor e na disposição mental
E mais: vários deles evoluíram nos movimentos, passando de agachamento com apoio para versões mais difíceis, como o agachamento unilateral.
Isso trouxe motivação extra e sensação de progresso — combustível poderoso para manter o hábito.
O que não mudou (e por que está tudo bem)
Não houve grandes mudanças na composição corporal, colesterol ou triglicerídeos. Mas isso era esperado: o treino era leve, e o foco estava em mover o corpo, não em queimar gordura. Para resultados mais profundos, é claro, seria necessário treinar por mais tempo e ajustar a alimentação.
Ainda assim, 91% dos participantes cumpriram o plano até o fim. O motivo? Treino curto, flexível e sem sair de casa.
Pequenos movimentos, grandes mudanças
Cinco minutos por dia já são suficientes para:
- Ganhar força muscular
- Dormir melhor
- Melhorar o foco e o humor
- Sentir-se mais ativo(a) e motivado(a)
Quer um conselho? Escolha exercícios que você goste (sim, isso faz diferença!) e ouça uma música ou podcast enquanto se move. O prazer no processo é o segredo para manter a consistência.