Páscoa em forma e com prazer: Aprenda 8 exercícios para queimar calorias neste feriadão

Você é daquelas pessoas que fazem ajustes mirabolantes no treino e na dieta para compensar os exageros cometidos em datas como a Páscoa? Cuidado. De acordo com os especialistas, essas estratégias não só são ineficientes como podem trazer malefícios ainda mais significativos do que as muitas calorias de um chocolate trufado.

Segundo o treinador da Smart Fit Daniel Silva, a tentativa desesperada de compensar a comilança aumentando a intensidade e o volume de exercícios na academia pode ser altamente arriscada. Sobretudo para aqueles que, movidos pela culpa, sobem o tom para além de suas capacidades do momento.

“Uma sessão de treino que exige de forma abrupta e desproporcional um sistema não adaptado expõe o corpo a uma grande possibilidade de lesões musculares e articulares, desconfortos metabólicos relacionados a náuseas e tonturas, bem como processos inflamatórios locais ou generalizados”, afirma Silva.

Neste sentido, o profissional aponta que a melhor receita para minimizar os efeitos desses dias de exceção é tratá-los exatamente dessa maneira - como exceção.

“Para praticantes de atividade física que não são atletas de alta performance, é permitido ter essa flexibilidade. Na verdade, é até esperado. Isso porque, no fim das contas, esses pequenos deslizes não vão comprometer os resultados de forma significativa. Por isso, a dica que eu sempre dou é: continue treinando normalmente e, se possível, evite exagerar demais quando se dispuser a sair da rotina”, destacou o treinador.

Na mesma linha de Silva, a nutricionista da Smart Fit Karina Costa ressalta que, assim como no treinamento, apostar na constância e no poder da rotina é a melhor receita no campo alimentar. Isso porque, segundo ela, a adoção de dietas muito restritivas como forma de compensação pode gerar um ciclo de compulsão, frustração e ainda afetar o metabolismo.

“O ideal é retomar a alimentação equilibrada aos poucos e lembrar que um dia fora da rotina não compromete todo o progresso, desde que você volte ao foco com consciência”, destacou Costa, antes de oferecer dicas importantes para quem quer minimizar a quantidade de calorias consumidas na Páscoa sem abrir mão dos prazeres do paladar.

“Em primeiro lugar está a escolha do chocolate. O ideal é optar por aqueles com maior teor de cacau (acima de 70%) ou os chamados chocolates veganos, que são produzidos à base de leite de coco ou castanhas. Depois, vem a forma como ele é consumido. Uma dica legal é tentar não comer tudo no domingo de Páscoa e fracioná-lo em pequenas porções para consumi-lo como uma pequena sobremesa ao longo dos dias da semana”, concluiu.

Siga as dicas de treino abaixo e no vídeo do professor Daniel Silva e aproveite a Páscoa sem culpa:

TREINO MMII

Treino	Série	Repetições	Velocidade de execução	Intensidade	Intervalo
Esteira inclinada caminhada	1	15' -- 20'	2.0.4.0	Inclin.: 6	-
Agachamento sumô	3-4	12-15	2.0.4.0	65 - 75%	45" - 60"
Afundo búlgaro	3-4	12-15	2.0.4.0	65 - 75%	45" - 60"
Leg Press Horizontal	3-4	12-15	2.0.4.0	65 - 75%	45" - 60"
Cadeira flexora	3-4	12-15	2.0.4.0	65 - 75%	45" - 60"
Gêmeos em pé	3-4	12-15	2.0.4.0	65 - 75%	45" - 60"
Alongamento de posterior	3-4	15' -- 20'	-	65 - 75%	Ponto de desconforto 20" Alongamento de quadríceps 3-4 - 15' -- 20' 65 - 75% Ponto de desconforto 20"