Pode tomar whey antes de dormir? Engorda?

O whey protein, proteína do soro do leite, é um dos suplementos mais populares entre atletas e pessoas que buscam aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico.

Será que consumir essa proteína antes de dormir é uma boa ideia? Essa dúvida é frequente entre quem busca otimizar sua rotina de treinos e alimentação.

O que acontece com o corpo durante o sono?

Durante o sono, nosso corpo passa por um processo de reparação e crescimento muscular. É nesse período que os músculos se recuperam dos esforços do dia a dia e se preparam para novas atividades.

A proteína é essencial para esse processo, pois serve como matéria-prima para a construção e reparo das fibras musculares.

Whey protein: um aliado para a hipertrofia muscular?

O Whey é uma excelente fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais para a construção muscular.

Ao consumir whey protein antes de dormir, você garante que seu corpo tenha um suprimento constante de aminoácidos durante a noite, o que pode potencializar a síntese proteica e acelerar a recuperação muscular.

Mas, afinal, whey protein antes de dormir engorda?

Uma das principais preocupações de quem consome essa proteína é o ganho de peso. No entanto, o whey protein em si não engorda.

O ganho de peso está relacionado a um consumo calórico maior do que o gasto energético. Se você consumir dentro de uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regularmente, não há motivo para se preocupar com o aumento de peso.

Apesar disso, cada metabolismo funciona de uma maneira diferente. Ao Vitat, a Dra Nathália Franciele dos Santos afirmou que a atuação do whey pode variar de acordo com seus hábitos alimentares, intensidade dos treinos e até mesmo a qualidade do sono.

Portanto, o ideal mesmo é consultar um profissional para uma análise individual.

Whey protein e a qualidade do sono

Algumas pessoas relatam dificuldades para dormir após consumir whey protein antes de se deitar. Isso pode ocorrer devido à presença de cafeína em alguns produtos ou por uma individualidade fisiológica.

• Se você perceber que o consumo de whey protein está prejudicando a qualidade do seu sono, é importante ajustar a dosagem ou escolher um produto sem cafeína.

Outros benefícios da proteína

Além de auxiliar na construção muscular e na recuperação pós-treino, o whey oferece outros benefícios para a saúde, como:

• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Aumento da saciedade;
• Melhora do desempenho físico;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares.