Quantas calorias se perde em um treino de musculação?

Já ouviu falar que musculação não emagrece? Essa ideia ultrapassada está com os dias contados! A verdade é que os treinos de força são poderosos aliados na hora de queimar calorias e esculpir o corpo dos sonhos.

Mas afinal, quantas calorias você realmente queima em uma sessão de musculação? Essa é uma pergunta que muita gente faz e que vamos responder neste artigo completo.

A musculação e a queima calórica

Quando pensamos em atividades físicas para queimar calorias, a primeira coisa que vem à mente é a corrida ou a bicicleta.

No entanto, a musculação também desempenha um papel fundamental nesse processo. Ao realizar exercícios de força, você aumenta a demanda energética do corpo, o que leva à queima de calorias, tanto durante o treino quanto nas horas seguintes.

Mas por que a musculação queima calorias?

Existem diversos fatores que contribuem para a queima calórica durante os treinos de força:

Aumento da massa muscular: Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo basal. Isso significa que seu corpo queimará mais em repouso.

Excesso pós-exercício (EPOC): Após um treino intenso, seu corpo precisa de tempo para se recuperar e repor a energia utilizada. Nesse processo, ocorre um aumento do metabolismo, o que resulta na queima de calorias.

Gasto calórico durante o exercício: Durante o treino, seus músculos trabalham intensamente, utilizando energia para realizar os movimentos. Essa energia é proveniente da queima de calorias.

Quantas calorias você queima na musculação?

A quantidade de calorias queimadas em um treino de musculação varia de acordo com diversos fatores, como:

Treinos mais intensos, com maior carga e menor tempo de descanso entre as séries, resultam em um maior gasto calórico.

Quanto mais tempo você treinar, mais calorias você queimará.

Pessoas com maior peso corporal tendem a queimar mais calorias durante o exercício.

Exercícios compostos, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos e levantamento terra, tendem a queimar mais calorias do que exercícios isolados.

De acordo com o portal Hipertrofia, para estimar o número de calorias queimadas, multiplique seu peso corporal em quilos por 3,6.

O valor obtido será uma aproximação das calorias que você pode queimar realizando musculação por uma hora.

• Em média, uma pessoa pode queimar entre 200 e 400 calorias em uma hora de treino de musculação. No entanto, esse valor pode variar bastante de acordo com os fatores mencionados acima.

Como maximizar a queima calórica na musculação?

Para potencializar a queima calórica durante os seus treinos de força, você pode seguir algumas dicas:

• Utilize cargas mais pesadas e diminua o tempo de descanso entre as séries.
• Inclua diferentes exercícios em seus treinos para desafiar seus músculos e evitar a adaptação.
• Treine com mais frequência para aumentar o volume de treino e estimular a queima calórica.
• A prática de atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo, pode aumentar ainda mais o gasto calórico.
• Uma dieta rica em nutrientes e com um déficit calórico é fundamental para a perda de peso e a definição muscular.

Muito mais que estética

Além de ajudar a queimar calorias e definir o corpo, a musculação traz diversos outros benefícios para a saúde, como:

Fortalecimento dos ossos e articulações:

A musculação ajuda a prevenir a osteoporose e outras doenças relacionadas aos ossos.

Melhora da força e da resistência muscular:

Os treinos de força aumentam a força e a resistência muscular, facilitando a realização das atividades do dia a dia.

Redução do risco de doenças crônicas:

A musculação ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o diabetes.

Melhora da autoestima e da qualidade de vida:

Ao praticar atividades físicas regularmente, você se sente mais forte, mais saudável e com mais disposição para encarar os desafios do dia a dia.