Conheça os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde e bem-estar

Os exercícios aeróbicos são mais do que apenas uma ferramenta para perda de peso; eles desempenham um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar em geral.

Enquanto muitos já estão cientes de sua eficácia para a perda de peso, os benefícios dessas atividades vão muito além da balança.

O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são atividades físicas que aumentam a frequência cardíaca e respiratória por um período prolongado.

Eles são realizados a uma intensidade moderada a alta e envolvem o uso de oxigênio para sustentar a atividade física. Exemplos comuns incluem corrida, natação, ciclismo, dança aeróbica e caminhada rápida.

Diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

A principal diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos está na forma como o corpo utiliza energia durante a atividade.

Enquanto os exercícios aeróbicos dependem principalmente do oxigênio para produzir energia, os exercícios anaeróbicos ocorrem em níveis de intensidade mais altos, nos quais o corpo não pode fornecer oxigênio suficiente para satisfazer as demandas de energia.

Benefícios dos exercícios aeróbicos

1. Melhora da circulação sanguínea

Quando nos engajamos em atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta, nosso coração bombeia sangue mais eficientemente para todo o corpo.

Isso aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a entrega de oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos, e auxiliando na remoção de resíduos metabólicos.

A longo prazo, uma circulação sanguínea melhorada pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar a função cerebral e até mesmo promover uma pele mais saudável.

2. Fortalecimento muscular

Embora os exercícios aeróbicos sejam frequentemente associados à melhoria da saúde cardiovascular, também desempenham um papel importante no fortalecimento muscular.

Atividades como dança aeróbica, step e treinamento com pesos leves durante uma sessão de aeróbica podem aumentar a resistência e a força muscular.

Isso não só melhora o desempenho físico em atividades diárias, como também pode ajudar a prevenir lesões, especialmente em articulações e áreas vulneráveis.

3. Reforço do sistema imunológico

Os exercícios aeróbicos regulares têm sido associados a um sistema imunológico mais forte. Durante o exercício, o corpo aumenta a produção de células que combatem doenças, como os linfócitos, e libera substâncias que combatem infecções, como citocinas.

Isso pode resultar em uma redução da incidência e gravidade de doenças infecciosas, bem como em uma resposta imunológica mais eficaz contra patógenos.

4. Contribuição para a saúde do coração

Os exercícios aeróbicos são cruciais para manter a saúde cardiovascular. Eles ajudam a fortalecer o músculo cardíaco, melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir fatores de risco como pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.

Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo e a redução do estresse oxidativo podem ajudar a prevenir a formação de placas nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

5. Melhora do sistema respiratório

Durante os exercícios aeróbicos, a respiração se torna mais profunda e eficiente, o que pode aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer os músculos respiratórios.

Isso resulta em uma troca de oxigênio e dióxido de carbono mais eficaz nos pulmões, melhorando assim a eficiência do sistema respiratório.

Essa melhora na função pulmonar pode ser especialmente benéfica para pessoas com condições respiratórias crônicas, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

6. Ajuda a emagrecer

Os exercícios aeróbicos são altamente eficazes na queima de calorias e na promoção da perda de peso. Durante essas atividades, o corpo usa uma grande quantidade de energia, o que pode resultar na queima de gordura e no aumento do metabolismo.

Além disso, os exercícios aeróbicos aumentam a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a gordura abdominal, um fator de risco para doenças metabólicas como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

7. Controle da pressão arterial

A prática regular de exercícios aeróbicos pode ajudar a reduzir a pressão arterial, tanto em pessoas com pressão arterial elevada quanto em pessoas saudáveis.

Isso ocorre porque o exercício aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos, melhora o fluxo sanguíneo e reduz a resistência vascular.

Como resultado, a pressão arterial tende a diminuir, o que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos.

8. Melhora do humor e bem-estar

Os exercícios aeróbicos têm sido associados a melhorias significativas no humor e no bem-estar psicológico.

Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas naturais que atuam como analgésicos naturais e criam uma sensação de euforia e bem-estar.

Além disso, os exercícios aeróbicos podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a autoestima e promover uma melhor qualidade de vida geral.

 

(Fonte: Sempre Bem)