6 exercícios para emagrecer os braços

Está na hora de dizer adeus à flacidez e conquistar braços fortes e definidos.

Pensando nisso, apresentamos alguns exercícios para ajudar a emagrecer essa região tão temida.

A musculação costuma ser cansativa e, muitas vezes, necessita de uma consistência e disciplina diária.

No entanto, com apenas alguns minutos por dia e a ajuda de alguns equipamentos simples, você pode transformar seus braços flácidos em músculos firmes e tonificados no conforto da sua casa.

Se esse é o seu objetivo, seja por questões estéticas ou melhora do desempenho em atividades físicas, conheça estes 6 exercícios direcionados para os músculos do braços (bíceps, tríceps e ombros):

1. Rosca direta com halteres
2. Tríceps testa
3. Afundo com elevação lateral
4. Remada curvada com barra
5. Flexão de braço
6. Prancha

Treino completo para superiores:

1. Rosca direta com halteres

A rosca direta com halteres é uma atividade clássica, conhecida por fortalecer o bíceps, trabalhando com a musculatura da parte da frente do braço.

Sentado em um banco, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente.

Flexione os cotovelos, erguendo os pesos até a altura dos ombros, retornando lentamente à posição inicial.

2. Tríceps testa

Feito para definir, o tríceps testa trabalha a musculatura posterior do braço.

Deitado de costas em um banco, segure um haltere com as duas mãos atrás da cabeça, com os cotovelos flexionados a 90° graus, conforme a imagem. 

Estenda os braços acima do peito, contraindo o tríceps. Retorne lentamente à posição inicial.

3. Afundo com elevação lateral

Esse é um exercício completo, que trabalha os músculos dos ombros, tríceps e pernas.

Segure um haltere em cada mão, dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos, como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira.

Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, retornando à posição inicial e repita com o outro lado.

4. Remada curvada com barra

Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo. 

Flexione os cotovelos, trazendo a barra em direção ao peito. Contraia as costas e retorne lentamente à posição inicial.

5. Flexão de braço

De bruços no chão, coloque as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Flexione os cotovelos, baixando o corpo até o peito tocar no chão.

Empurre o chão com os braços e volte ao início.

6. Prancha

A prancha é um exercício isométrico que trabalha diversos músculos do core, incluindo abdominais, costas e glúteos.

Inicie na mesma posição da flexão de braço, com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços paralelos ao corpo. 

Mantenha o corpo em linha reta, lembrando de contrair sempre o abdômen e os glúteos. Segure na posição por quanto tempo conseguir.

Dicas para potencializar seus resultados:

Para alcançar resultados melhores, realize cada exercício de 3 a 4 séries com uma faixa de 8-12 repetições. 

Tire um tempo de descando de 30 segundos a 60 segundos entre a execução das séries.

Vá aumentando a carga gradualmente, prezando pela postura correta durante os exercícios para evitar lesões. 

A combinação dessas atividades com uma dieta saudável e equilibrada deverá resultar em uma musculatura resistente e fortalecida.

Consulte um profissional de educação física ou nutricionista antes de iniciar novas mudanças nos seus hábitos relacionados à saúde.

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