Tríceps no banco: saiba os benefícios do exercício e como incluir no seu treino
Veja curiosidades sobre o treino de tríceps no banco
Treinar bíceps no banco oferece uma série de benefícios, especialmente quando se utiliza o banco de forma inclinada ou declinada.
Conheça, nesta matéria, 6 benefícios do treino de tríceps e formas de incluir na sua rotina de treino.
Benefícios de treinar tríceps no banco
Isolamento Muscular: Utilizar o banco para treinar bíceps permite um melhor isolamento muscular, pois ajuda a evitar balanços excessivos e compensações de outros grupos musculares.
Variedade de ângulos: Ao ajustar a inclinação do banco, é possível atingir diferentes partes do músculo bíceps, o que pode promover um desenvolvimento mais equilibrado e completo.
Maior Amplitude de Movimento: Dependendo do tipo de exercício realizado no banco, como curl inclinado, pode-se obter uma amplitude de movimento maior do que com exercícios tradicionais em pé.
Estabilidade: O banco oferece suporte para as costas e os braços, o que pode ajudar a manter uma postura adequada e reduzir o risco de lesões.
Menor Tensão nas Costas: Treinar bíceps no banco pode ser uma opção mais confortável para pessoas com problemas nas costas, já que não há necessidade de se curvar ou se inclinar para frente como em alguns exercícios em pé.
Facilidade de Execução: Para iniciantes ou pessoas com dificuldades de equilíbrio, treinar bíceps no banco pode ser mais fácil de executar do que em pé, permitindo uma melhor concentração no movimento do braço.
Vale lembrar que é importante variar os exercícios e incluir diferentes tipos de estímulos para promover um desenvolvimento muscular completo e evitar adaptações excessivas.
Como incluir o treino de tríceps no banco
Incluir o treino de tríceps no banco em sua rotina de treino pode ser muito eficaz para desenvolver a musculatura.
Veja algumas maneiras de incorporar o treino de tríceps no banco ao seu programa de exercícios:
Curl de Tríceps no Banco: Sente-se no banco com uma barra EZ ou halteres em mãos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estenda os braços para levantar o peso em direção ao teto, flexionando os cotovelos ao descer. Esse exercício trabalha principalmente a cabeça lateral do tríceps.
Extensão de Tríceps no Banco: Deite-se de costas no banco e segure uma barra ou halteres diretamente acima do peito, com os braços estendidos. Flexione os cotovelos para abaixar o peso em direção à testa, mantendo os cotovelos estáveis, e depois estenda os braços para levantar o peso de volta à posição inicial.
Pullover com Halteres: Deite-se de costas no banco e segure um halter com ambas as mãos estendidas acima do peito. Mantenha os braços levemente flexionados e abaixe o halter atrás da cabeça até sentir um alongamento nos tríceps, depois retorne à posição inicial. Este exercício trabalha os tríceps, bem como os músculos do peito e do core.
Tríceps Dips no Banco: Posicione-se de costas para o banco e apoie as mãos no banco, com os pés estendidos à sua frente. Baixe o corpo dobrando os cotovelos e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial. Esse exercício trabalha todo o tríceps.
Tríceps Kickback: Apoie-se no banco com um joelho e uma mão, segurando um halter com a outra mão. Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e estenda o braço para trás, movendo apenas o antebraço. Esse exercício isola bem o tríceps.
Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes do treino, usar uma carga adequada para seu nível de condicionamento físico e manter uma boa forma durante os exercícios para evitar lesões.
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