3 exercícios de Pilates na parede para fortalecer a panturrilha

O Pilates é uma atividade que ajuda a melhorar dores e fortalecer as regiões do corpo.

A panturrilha é uma parte essencial para todos, ainda mais para quem treina. Por isso, é importante manter a região fortalecida.

Confira, a seguir, 3 exercícios de Pilates para fortalecer a panturrilha.

Elevação de Calcanhar na Parede

Fique de pé com as mãos apoiadas na parede para equilíbrio. Lentamente levante os calcanhares do chão, mantendo os dedos dos pés no chão.

Elevação de Calcanhar na Parede

Mantenha a posição elevada por alguns segundos e depois abaixe os calcanhares de volta ao chão. Repita o movimento por várias vezes.

Agachamento na Parede com Elevação de Calcanhar

Fique de costas para a parede e mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Deslize para baixo em um agachamento, mantendo as costas contra a parede.

Quando estiver no ponto mais baixo do agachamento, levante os calcanhares do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Ponte de Panturrilha na Parede:

Deite-se de costas com os calcanhares apoiados na parede e os joelhos dobrados. Levante os quadris do chão, empurrando os calcanhares contra a parede.

Mantenha os quadris elevados e estenda as pernas, contraindo as panturrilhas. Lentamente abaixe os quadris de volta ao chão. Repita por várias repetições.

Certifique-se sempre de manter uma técnica adequada e de não forçar demais os músculos.

Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

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