Mingau de pera com aveia fit para emagrecer rapidamente
O mingau de Pera com Aveia Fit, uma opção leve, deliciosa e com apenas 200 calorias por porção. Veja como fazer esta receita fácil:
Começar o dia com um café da manhã nutritivo e saboroso é essencial para ter energia e disposição ao longo das manhãs.
Mas nem sempre as opções tradicionais se encaixam em um plano alimentar focado no emagrecimento e na boa forma.
Pensando nisso, trouxemos a receita do nosso Mingau de Pera com Aveia Fit, uma opção leve, deliciosa e com apenas 200 calorias por porção.
Benefícios
- Rico em fibras e proteínas: promove saciedade, controla o apetite e fornece energia duradoura, auxiliando no emagrecimento.
- Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias: beneficiam a saúde geral do organismo.
- Regula o intestino:
- Previne prisão de ventre.
- Contribui para uma boa saúde digestiva.
- Controla o colesterol: reduz os níveis de colesterol LDL ("ruim") no sangue, promovendo a saúde cardiovascular.
- Fortalece o sistema imunológico: ajuda o corpo a se defender de doenças.
Informações
| Tempo de preparo: | 15 minutos |
|---|---|
| Rendimento: | 1 porção |
| Calorias por porção: | 200 kcal |
Ingredientes
Para o mingau:
- 1/2 xícara (chá) de aveia em flocos finos
- 1 xícara (chá) de leite vegetal (amêndoas, coco, aveia ou outro)
- 1/2 pera madura, picada
- 1/2 colher (chá) de canela em pó
- Adoçante culinário a gosto (opcional)
Para a finalização (opcional):
- Frutas vermelhas frescas (morangos, framboesas, mirtilos)
- Nozes picadas
- Sementes de chia
Modo de Preparo
- Em uma panela, coloque a aveia, o leite vegetal e a pera picada. Leve ao fogo médio, mexendo sempre, até engrossar e a aveia cozinhar.
- Adicione a canela em pó e o adoçante culinário (se usar), a gosto, e misture bem.
- Desligue o fogo e distribua o mingau em uma tigela.
- Finalize com as frutas vermelhas frescas, nozes picadas e sementes de chia (opcional).
- Sirva quente e desfrute de um café da manhã nutritivo e delicioso!
Dicas
- Mingau mais cremoso: utilize leite integral ou leite vegetal com maior teor de gordura.
- Substitua a pera por outras frutas: maçã, banana ou pêssego.
- Varie o sabor: adicione castanhas, coco ralado ou cacau em pó.
- Armazenamento: até 2 dias na geladeira.
Lembre-se:
- Plano alimentar personalizado: consulte um nutricionista.
- Hidratação: beba bastante água ao longo do dia.
- Atividade física: pratique regularmente para complementar os resultados do seu plano
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