Ganhar músculos após os 40 é possível? confira 3 erros que você deve evitar

Ter um bom percentual de massa muscular é crucial para uma vida saudável, especialmente à medida que envelhecemos.

No entanto, após os 40 anos, esse objetivo se torna mais desafiador de alcançar e manter. Mudanças hormonais e físicas tornam o processo mais complicado, mas não impossível.

Porém, com a abordagem correta, é possível atingir uma boa hipertrofia na meia-idade.

3 erros comuns que você deve evitar:

 

1. Ignorar o treino de força

Enquanto exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e natação são essenciais para a saúde cardiovascular, o foco exclusivo nessas atividades pode ser prejudicial para quem busca ganhar músculos após os 40 anos.

Investir em exercícios de resistência, como musculação, funcional, CrossFit e calistenia, é crucial. O ideal é realizar pelo menos três sessões de treino de força por semana.

Estudos mostram que isso não só ajuda no controle da glicemia e na prevenção da osteoporose, mas também eleva o metabolismo e os níveis de testosterona.

2. Treino de força insuficiente

Simplesmente frequentar a academia e manter o mesmo padrão de exercícios com pesos leves não é suficiente para o ganho muscular.

Um treino de força eficaz deve ser desafiador o bastante para proporcionar os estímulos necessários ao desenvolvimento muscular.

Aumentar gradualmente a carga, com a orientação de um profissional, é fundamental para evitar lesões e garantir progresso real.

3. Metas irrealistas para a idade

É natural que haja uma diminuição no desempenho físico à medida que envelhecemos. No entanto, isso não deve ser um obstáculo para a prática de atividades físicas.

É essencial estabelecer metas realistas, adaptadas à idade e ao corpo atual. Comparar-se com atletas mais jovens pode levar à frustração e até mesmo a lesões.

A chave é manter a consistência e a motivação, concentrando-se no progresso pessoal.

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