4 exercícios para fazer em casa e perder a barriga

Está cansado de tentar perder a barriga sem sucesso? Quer resultados rápidos e eficazes sem precisar sair de casa?

Nesta matéria, vamos apresentar quatro exercícios perfeitos para fazer em casa e emagrecer.

Com esses exercícios simples e práticos, você pode trabalhar os músculos abdominais de forma intensa e eficiente, queimando calorias e definindo a região da barriga. Veja agora!

Exercícios para fazer em casa e perder a barriga

1. Prancha

Este é um exercício isométrico fundamental para fortalecer o core, abdômen, costas e glúteos.

Comece se apoiando nos antebraços e na ponta dos pés, formando uma linha reta com o corpo.

Contraia o abdômen e mantenha a posição por quanto tempo conseguir.

2. Agachamento com elevação frontal

O agachamento com elevação frontal é um exercício completo que trabalha pernas, glúteos, abdômen e ombros.

Comece se agachando como se fosse sentar em uma cadeira, elevando os braços à frente na altura do peito. Retorne à posição inicial e repita.

3. Burpee

Este é um exercício cardio intenso que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias em pouco tempo.

Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão na frente dos pés.

Leve os pés para trás, formando uma prancha, flexione os cotovelos até o peito e retorne à posição de agachamento.

Em seguida, dê um pulo para o alto, estendendo os braços e as pernas.

4. Corrida parada

Com as pernas paralelas umas às outras, no mesmo lugar em que estiver, inicie um movimento de corrida, levantando os joelhos alternadamente.

Aos poucos, vá elevando o alcance dos joelhos, subindo um e depois o outro até a altura do seu quadril.

Enquanto troca os joelhos, alterne também o movimento dos braços, mantendo-os flexionados e subindo e descendo um, depois o outro.

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA