5 hábitos noturnos para acordar mais disposto

Dormir bem é essencial para a nossa saúde física e mental. Um sono de qualidade nos ajuda a recuperar as energias, regular as funções do corpo e melhorar o humor.

No entanto, muitos de nós enfrentamos dificuldades para dormir bem, o que pode prejudicar nossa disposição e bem-estar no dia seguinte.

Nesta matéria, confira cinco hábitos noturnos simples que você pode implementar para ter um sono mais restaurador e acordar mais disposto, te ajudando a ter mais energia e produtividade no dia seguinte.

1. Estabeleça uma rotina de sono regular

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo, facilitando o sono e o despertar.

2. Crie um ambiente relaxante no quarto

O quarto deve ser um ambiente escuro, silencioso e fresco para promover o sono. Certifique-se de que a temperatura seja agradável e que a cama seja confortável.

3. Evite cafeína e álcool antes de dormir

A cafeína e o álcool podem interferir no sono e dificultar o descanso. Evite consumi-los nas horas que antecedem o sono.

4. Faça exercícios físicos regularmente

A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite praticar exercícios físicos muito perto da hora de dormir, pois isso pode te deixar mais agitado.

5. Relaxe antes de dormir

Dedique um tempo para relaxar antes de dormir. Você pode tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma.

Evite usar telas eletrônicas, como celulares e computadores, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

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