12 formas de reduzir o sono e aumentar sua energia, segundo especialista

Hidratar-se, tirar cochilos curtos e aumentar a iluminação são algumas estratégias para evitar o sono e se manter desperto.

Nesta matéria conheça mais métodos eficazes, segundo o médico Leonardo Biolatto.

DICAS PARA SENTIR MENOS SONO

1. Tirar cochilos curtos

Pode parecer arriscado fechar os olhos por alguns minutos, mas os benefícios dos cochilos ajudam a suportar mais horas acordado. Opte por cochilos à tarde (pelo menos 6 horas antes de dormir) ou intervalos breves quando o sono apertar. Descansar por 15 a 20 minutos aumenta a energia e o desempenho.

2. Tomar café

O café é um estimulante tradicional que melhora a capacidade de realizar tarefas e manter-se alerta. Contudo, não dependa apenas desta bebida e evite ultrapassar 4 xícaras diárias para evitar efeitos adversos como dores de estômago e aumento da frequência cardíaca.

3. Beber chá e outras infusões

Além do café, chás como o preto e o verde, e infusões com gengibre, também ajudam a manter-se desperto. Outras opções naturais são a erva-mate e a maca peruana. Evite bebidas energéticas comerciais, pois podem representar riscos à saúde.

4. Aumentar a iluminação

Assim como é importante dormir em um ambiente escuro, é essencial estar em um ambiente bem iluminado para se manter desperto. A luz reduz a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília.

5. Fazer exercícios de respiração

Respirar profundamente aumenta os níveis de oxigênio no sangue, ajudando a combater o sono. Um exercício simples é inalar profundamente, segurar por 2 segundos e exalar lentamente.

6. Caminhar por 10 minutos

Se não conseguir se concentrar devido ao sono, caminhe por 10 minutos. Se possível, saia ao ar livre e aproveite a luz solar. Estudos mostram que caminhadas prolongam a sensação de energia mais do que a ingestão de doces.

7. Beber água

Além de infusões, consumir água melhora a circulação sanguínea e ativa mecanismos metabólicos que diminuem o cansaço.

8. Ouvir música

Música de fundo pode ser benéfica, especialmente ritmos rápidos. Porém, pode ser contraproducente para tarefas que envolvem leitura ou escrita.

9. Tomar um banho

Um banho, especialmente frio, ajuda a despertar. Muitas pessoas incluem essa prática na rotina matinal, mas pode ser útil a qualquer hora do dia para um impulso de energia.

10. Evitar o conforto excessivo

Afaste-se da cama e de sofás confortáveis para evitar a tentação de dormir. Estude ou trabalhe sentado, e considere ler em pé ou caminhar enquanto realiza tarefas, se possível.

11. Fazer alongamentos

Alongar os músculos relaxa e reduz o cansaço. Comece pelo pescoço, costas e braços, e se necessário, aumente a movimentação caminhando ou seguindo uma rotina de exercícios por 30 minutos.

12. Comer alimentos energéticos

Alguns alimentos fornecem energia rápida e reduzem o cansaço. Opte por combinar proteínas e carboidratos complexos, como manteiga de amendoim, pão integral, iogurte, granola, frutas secas e cenouras. O chocolate amargo, com moderação, também é eficaz.

Suplementos naturais para combater o cansaço

Além dos alimentos energéticos, suplementos como Rhodiola rosea e ginseng podem reduzir a sonolência e aumentar a energia. Contudo, use-os com cautela e preferencialmente com orientação médica.

Manter uma boa higiene do sono é fundamental

Promover uma rotina saudável de sono é a melhor forma de se manter alerta quando necessário. Um bom descanso diário melhora a energia, motivação, humor e memória. Garanta um ambiente propício para dormir, com pouca iluminação e sem exposição a luz azul de dispositivos eletrônicos, e inclua alimentos que favorecem o sono, como amêndoas e camomila.

Utilize esses métodos com moderação

Embora esses métodos sejam eficazes para combater o sono, use-os de maneira excepcional. Priorize sempre uma boa higiene do sono e consulte um especialista caso precise ajustar seu ciclo de sono-vigília regularmente.