Treino em casa para emagrecer: 10 exercícios essenciais para perder peso
10 treinos essenciais para quem não quer ir à academia
Ir para a academia nem sempre é uma opção viável para algumas pessoas, seja por conta do trabalho, dos estudos ou simplesmente por não gostarem do ambiente.
Muitos preferem treinar em casa, aproveitando o conforto do lar. No entanto, ao optar por essa alternativa sem a orientação de um profissional, há um risco maior de escolher atividades que não se adequam aos seus objetivos.
Para quem deseja emagrecer, é essencial selecionar exercícios que ofereçam constância, prazer e intensidade.
Veja os 10 melhores exercícios para emagrecer com saúde que podem ser feitos em casa, sem prejudicar o bem-estar do corpo:
1. Agachamento com salto
Agachamento com salto é um exercício que envolve todo o corpo, ajudando a queimar calorias de forma eficiente.
O salto aumenta a intensidade do exercício, promovendo a queima de gordura e aumentando a resistência cardiovascular e pulmonar.
Mulher agachada em casa treino - FREEPIK
2. Corrida parada
Os exercícios aeróbicos são fundamentais para o bom funcionamento físico e a queima de gordura corporal.
As corridas paradas são eficazes para quem deseja emagrecer, manter o peso ou melhorar a postura. O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura, beneficiando a definição muscular.
3. Caminhada
A caminhada é uma atividade simples e eficaz para o emagrecimento.
Tanto a caminhada quanto a corrida controlam a hipertensão, diabetes e colesterol, melhoram a circulação e liberam endorfinas, promovendo bem-estar e melhorando a qualidade do sono.
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4. Polichinelo
O polichinelo é um exercício aeróbico que envolve o corpo inteiro e é eficiente para queimar gordura.
Simples e sem necessidade de equipamentos, ele é ideal para estimular o metabolismo e aumentar a resistência física.
5. Pular corda
Pular corda é uma atividade intensa que queima calorias rapidamente, melhorando o condicionamento cardiovascular.
Especialistas recomendam que iniciantes comecem com séries mais curtas e aumentem a intensidade gradativamente.
6. Dança
A dança é uma forma divertida e eficaz de perder peso. Além de queimar calorias, combate o estresse e a depressão leve ou moderada.
7. HIIT
O HIIT, que alterna períodos de alta e baixa intensidade, estimula o metabolismo e favorece a perda de gordura rapidamente.
Este tipo de treino também ajuda a preservar a massa muscular, promovendo um emagrecimento sustentável.
8. Flexão de braços
A flexão de braço é um exercício de força que, combinado com uma dieta saudável, ajuda a perder peso e preservar a massa muscular. Além disso, fortalece os membros superiores e melhora a postura corporal.
academia; exercícios; flexão; - Imagem: Freepik
9. Subir e descer escadas
Subir e descer escadas é um exercício acessível e eficiente para emagrecer, especialmente quando realizado em alta intensidade.
Trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas e glúteos, fortalecendo o corpo todo.
10. Burpees
O burpee é um exercício completo que combina treinamento de força e exercícios aeróbicos, proporcionando um alto gasto calórico em um curto período.
Ele fortalece os músculos, melhora o sistema cardiovascular e a coordenação motora.
Com informações da Gaúcha ZH
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