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Treino em casa para emagrecer: 10 exercícios essenciais para perder peso

10 treinos essenciais para quem não quer ir à academia

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Cadastrado por

Pedro Lima

Publicado em 28/05/2024 às 7:28

Ir para a academia nem sempre é uma opção viável para algumas pessoas, seja por conta do trabalho, dos estudos ou simplesmente por não gostarem do ambiente.

Muitos preferem treinar em casa, aproveitando o conforto do lar. No entanto, ao optar por essa alternativa sem a orientação de um profissional, há um risco maior de escolher atividades que não se adequam aos seus objetivos.

Para quem deseja emagrecer, é essencial selecionar exercícios que ofereçam constância, prazer e intensidade.

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Halteres; exercício; treino; ombros - Freepik

Veja os 10 melhores exercícios para emagrecer com saúde que podem ser feitos em casa, sem prejudicar o bem-estar do corpo:

1. Agachamento com salto

Agachamento com salto é um exercício que envolve todo o corpo, ajudando a queimar calorias de forma eficiente.

O salto aumenta a intensidade do exercício, promovendo a queima de gordura e aumentando a resistência cardiovascular e pulmonar.

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Mulher agachada em casa treino - FREEPIK

2. Corrida parada

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para o bom funcionamento físico e a queima de gordura corporal.

As corridas paradas são eficazes para quem deseja emagrecer, manter o peso ou melhorar a postura. O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura, beneficiando a definição muscular.

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Veja se é melhor fazer cardio antes ou depois do treino se o seu objetivo é emagrecer. - Freepik

3. Caminhada

A caminhada é uma atividade simples e eficaz para o emagrecimento.

Tanto a caminhada quanto a corrida controlam a hipertensão, diabetes e colesterol, melhoram a circulação e liberam endorfinas, promovendo bem-estar e melhorando a qualidade do sono.

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CAMINHAR, CORRER, ANDAR - FREEPIK

4. Polichinelo

O polichinelo é um exercício aeróbico que envolve o corpo inteiro e é eficiente para queimar gordura.

Simples e sem necessidade de equipamentos, ele é ideal para estimular o metabolismo e aumentar a resistência física.

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Polichinelo - Freepik

5. Pular corda

Pular corda é uma atividade intensa que queima calorias rapidamente, melhorando o condicionamento cardiovascular.

Especialistas recomendam que iniciantes comecem com séries mais curtas e aumentem a intensidade gradativamente.

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SALTAR À CORDA; TREINO; EXERCÍCIO - REPRODUÇÃO/ FREEPIK

6. Dança

A dança é uma forma divertida e eficaz de perder peso. Além de queimar calorias, combate o estresse e a depressão leve ou moderada.

7. HIIT

O HIIT, que alterna períodos de alta e baixa intensidade, estimula o metabolismo e favorece a perda de gordura rapidamente.

Este tipo de treino também ajuda a preservar a massa muscular, promovendo um emagrecimento sustentável.

8. Flexão de braços

A flexão de braço é um exercício de força que, combinado com uma dieta saudável, ajuda a perder peso e preservar a massa muscular. Além disso, fortalece os membros superiores e melhora a postura corporal.

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9. Subir e descer escadas

Subir e descer escadas é um exercício acessível e eficiente para emagrecer, especialmente quando realizado em alta intensidade.

Trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas e glúteos, fortalecendo o corpo todo.

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Homem subindo a escada correndo. - Pexels

10. Burpees

O burpee é um exercício completo que combina treinamento de força e exercícios aeróbicos, proporcionando um alto gasto calórico em um curto período.

Ele fortalece os músculos, melhora o sistema cardiovascular e a coordenação motora.

Antonio Diaz
Movement sequence of a latin sporty woman showing how to do a burpee during cross-training exercises - Antonio Diaz

Com informações da Gaúcha ZH

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