Pré-treino: 7 alimentos para evitar antes do exercício físico

Uma das maiores dúvidas entre os praticantes de atividade física é sobre o que comer antes do treino.

Para otimizar o desempenho e alcançar melhores resultados, é importante evitar alimentos de difícil digestão, ricos em gordura e fibras, além do álcool.

O pré-treino deve fornecer a energia necessária para melhorar a performance, promover o ganho de massa magra e auxiliar na perda de gordura, impactando diretamente nos resultados.

1. Vegetais Folhosos

Vegetais como alface, couve e rúcula possuem baixa quantidade energética e alta quantidade de fibras, o que pode aumentar o trânsito intestinal e causar desconforto ou dor abdominal.

2. Frituras

Alimentos fritos são de difícil digestão, retardando o esvaziamento gástrico e podendo causar enjoo e mal-estar.

3. Alimentos Ricos em Gordura

Oleaginosas, como as castanhas, são de difícil digestão e demoram a ser metabolizadas e transformadas em energia.

4. Alimentos Picantes

Alimentos apimentados ou picantes demandam muita energia para serem digeridos e podem causar desconforto intestinal, diarreia e gases durante o exercício.

5. Alimentos Flatulentos

Feijão, grão de bico e refrigerantes aumentam os gases e provocam desconforto gástrico e intestinal.

6. Alimentos de Lenta Digestão

Carnes gordas e pratos elaborados, como almoço ou jantar, são de digestão lenta, retardando o esvaziamento gástrico e atrapalhando a produção de energia.

7. Álcool

Além de causar desidratação, o álcool atrapalha a síntese dos nutrientes, diminuindo o aporte energético e o ganho de massa magra.

O que comer antes do treino?

Os alimentos ricos em carboidratos são a melhor opção para o pré-treino. Algumas boas escolhas incluem:

Açaí; Banana com doce de leite; Pães; Tapioca; Sucos, preferencialmente de uva ou laranja, por serem mais ricos em carboidratos.

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