Prancha: aprenda treino para definir o abdômen em pouco tempo

A prancha abdominal é reconhecida por fortalecer os músculos centrais do corpo, especialmente o core e o abdômen, sendo popular tanto em academias quanto em rotinas de exercícios em casa.

Seus benefícios são vastos, incluindo o alívio da dor lombar, um problema que afeta uma grande parte da população global, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Entretanto, para muitos iniciantes em atividades físicas, dominar a técnica da prancha pode representar um desafio.

O receio principal reside na dificuldade em manter a postura correta durante o exercício. Movimentos incorretos não apenas podem reduzir a eficácia do treino, mas também aumentam o risco de lesões e dores musculares.

A prancha é um exercício isométrico, o que significa que envolve a contração estática dos músculos, sem movimento articulado. Seu foco principal é fortalecer o core, uma área composta por mais de 28 pares de músculos, incluindo os abdominais e os quadris.

Este exercício é excelente para melhorar a postura, o equilíbrio e o desempenho esportivo.

Como fazer prancha corretamente

Para fazer a prancha corretamente, mantenha as costas alinhadas com a cabeça, que deve estar baixa, e distribua o peso nos ombros e cotovelos.

As palmas das mãos devem estar viradas para cima.

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