5 dicas para aliviar a dor pós-treino
Descubra como driblar a dor muscular e voltar aos treinos mais forte do que nunca.
Depois de um treino intenso, é comum que o corpo comece a apresentar alguns sinais de dores e cansaço.
Mas isso não significa que você precisa sofrer nesse processo!
Basta algumas estratégias certas para acelerar a recuperação do músculo e evitar aquelas dores chatas que insistem em aparecer, voltando aos treinos mais rápido do que nunca.
5 dicas para alivar a dor pós-treino:
- Alongamento estratégico
- Gelo para reduzir a inflamação
- Massagem para relaxar os músculos
- Hidratação e nutrição para a recuperação
- Descanso adequado
1. Alongamento estratégico
Ao iniciar seus alongamentos, evite movimentos bruscos logo de início.
Opte por realizar movimentos leves e fluidos, tentando focar nos grupos musculares que você trabalhou.
Cada músculo deve ser alongado por 20 a 30 segundos, por cerca de 10 minutos, respirando fundo e relaxando e corpo, cerca de 2 a 3 vezes por semana.
2. Gelo para reduzir a inflamação
Compressas frias podem ser suas melhores amigas nesse momento!
Aplique bolsas de gelo ou toalhas geladas nas áreas doloridas por 15 a 20 minutos, diversas vezes ao dia.
Além disso, um banho gelado de curta duração também pode ser uma excelente opção, ajudando a reduzir a inflamação muscular geral.
Evite colocar o gelo diretamente na pele. Use uma toalha fina como proteção.
3. Massagem para relaxar os músculos:
Use suas mãos para massagear com movimentos circulares e uma pressão suave os músculos doloridos do treino.
Uma consulta com um massagista experiente pode ser útil, já que ele poderá aplicar técnicas específicas para alivar a dor.
4. Hidratação e nutrição para a recuperação
A hidratação adequada é crucial para a recuperação muscular. É importante beber água antes, durante e depois do treino.
Consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos para fornecer energia aos músculos e auxiliar na reconstrução dos tecidos.
Considere a suplementação com creatina ou glutamina, para melhorar o desempenho nos treinos.
Converse com um nutricionista para obter orientação individualizada.
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5. Descanse!
Assim como a disciplina e constância são importantes para atingir o seu objetivo, o descanso também é fundamental!
Permita que seus músculos se recuperem completamente antes de voltar a treinas os mesmos grupos musculares.
Um sono ideal de 7 a 8 horas por noite irá te garantir um desempenho ainda melhor!
Escute o seu corpo
Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se a dor for intensa ou persistente, consulte um médico ou fisioterapeuta.
A dor pós-treino é um sinal de que você está desafiando seus limites e se tornando mais forte.
Ao seguir estas dicas, você poderá aliviar o incômodo, acelerar a recuperação e voltar aos treinos com mais energia e disposição.
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