Segredo revelado! Cientistas revelam estratégias para emagrecer
Descubra o segredo para emagrecer, segundo cientistas
Os cientistas descobriram que fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade pode potencializar os efeitos de perda de peso do jejum intermitente.
Entenda com mais detalhes a seguir.
O que é os exercícios aeróbico de resistência?
O exercício aeróbico de resistência, também chamado de treinamento cardiovascular ou aeróbico, é uma atividade física que usa grandes grupos musculares de forma contínua e constante por um longo período.
Ele é feito para melhorar a capacidade do coração e dos pulmões, aumentar a resistência e queimar calorias.
A combinação que ajuda a perder mais peso
Os pesquisadores descobriram que combinar exercícios de alta intensidade com jejum intermitente pode auxiliar as pessoas a perder cerca de 30% mais peso.
Mulheres obesas que seguiram essa estratégia por 12 semanas perderam em média 11,6 kg.
Em comparação, aqueles que apenas seguiram uma dieta com restrição de tempo perderam 9 kg, e os que apenas fizeram exercícios perderam 5,4 kg.
Os pesquisadores afirmam que a combinação de exercício e dieta traz os maiores benefícios para a perda de peso e a saúde cardíaca.
Detalhes da pesquisa
Os pesquisadores estudaram 64 mulheres, em média com 32 anos e IMC de 35.
Vinte e quatro participaram do grupo de treinamento funcional de alta intensidade e restrição de tempo na alimentação, enquanto os outros dois grupos tinham 20 participantes cada.
As sessões de treinamento eram compostas por oito séries de oito exercícios, com duração de 45 a 55 minutos, realizadas três vezes por semana.
As participantes que comeram em uma janela de 8 horas se alimentaram apenas das 8h às 16h, sem restrições na quantidade.
Os pesquisadores compararam diferentes indicadores de saúde, como circunferência da cintura, pressão arterial, glicose, colesterol e níveis de lipídios.
O grupo que combinou exercícios e jejum intermitente perdeu mais peso e teve a maior redução na circunferência da cintura, com 10,5 cm, em comparação com 6,7 cm no grupo que praticou apenas jejum e 7,6 cm no grupo que fez apenas exercícios.
Além disso, a redução nos níveis de colesterol total e glicose foi maior no grupo que combinou jejum e exercícios.
Limitações do estudo
Os pesquisadores reconheceram que o estudo não considerou as variações no ciclo menstrual, que a amostra era pequena.
Eles também admitiram que os registros de alimentação feitos pelos voluntários podem não ser precisos e levar a estimativas imprecisas sobre a ingestão de nutrientes.
*Com informações do site Catraca Livre.
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