Exercícios para fazer em casa e perder peso rapidamente
Aprenda técnica para perder peso sem precisar ir para academia
Manter a forma sem uma ida à academia ou uma corrida no parque pode parecer um desafio, mas não é motivo para abrir mão de uma vida saudável. O educador físico Guilherme Lacerda, especializado em fisiologia do exercício, elaborou uma série especial de exercícios que podem ser realizados em casa, para todos que desejam manter o condicionamento físico em alta.
A escolha recaiu sobre o treino HIIT, que utiliza apenas o peso corporal. Mas, antes de começar, é importante entender o que é essa modalidade.
O HIIT, também conhecido como Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é uma forma de exercício projetada para acelerar o metabolismo, promovendo assim a queima de gordura, além de melhorar o condicionamento físico. Agora que já sabe, vamos aos seis exercícios:
POR QUE O HIIT SE TORNOU TÃO POPULAR?
Embora tenha ganhado destaque recentemente, o HIIT não é uma novidade. Um protocolo famoso, chamado Tabata, foi desenvolvido nos anos 1990 por um cientista japonês para treinar atletas de patinação.
Para aumentar a velocidade e a potência da equipe, Izumi Tabata criou uma série de oito sequências, cada uma composta por 20 segundos de exercícios explosivos seguidos por 10 segundos de descanso, totalizando 4 minutos de treinamento.
Na época, suas pesquisas concluíram que o Tabata proporcionava uma combinação superior de benefícios aeróbicos (cardiorrespiratórios) e anaeróbicos (fortalecimento muscular) em comparação com treinos cardiovasculares mais longos, contínuos e moderados.
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