Os melhores exercícios de pilates para fazer no dia a dia

O pilates é uma prática que integra corpo e mente, melhorando não apenas a capacidade física, mas também a concentração.

Além disso, seus movimentos respiratórios têm o poder de reduzir o estresse e a ansiedade, especialmente em meio a rotinas agitadas.

Para aqueles que passam longos períodos sentados, os benefícios do pilates podem ser ainda mais significativos.

Exercícios simples de pilates para o dia a dia

Segundo a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, "o corpo precisa equilibrar suas funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo".

Mas como integrar a prática do pilates em uma rotina atribulada, com pouco tempo livre?

Josi Araújo destaca que é crucial cuidar da saúde em qualquer momento do dia, seja durante o trajeto para casa, na hora do almoço ou antes de ir trabalhar.

"Com muitas profissões exigindo longos períodos de trabalho sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, levando ao sedentarismo", explica a professora.

Para obter bons resultados, recomenda-se a prática do pilates de duas a três vezes por semana.

A seguir, a professora compartilha alguns exercícios simples que podem ser incorporados à rotina, incluindo respiração diafragmática, alongamento dos isquiotibiais, exercício do gato e rolamento da coluna na parede.

1. Respiração diafragmática:

• Posição inicial: Sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.
  
• Execução: Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Em seguida, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas, focando na respiração lenta e profunda.
  
• Repetições: 8 a 10 vezes.

2. Alongamento dos isquiotibiais:

• Posição inicial: Deitado de costas, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a região lombar no chão de forma confortável.
• Execução: Use uma faixa elástica ou uma toalha para envolver o pé e puxe em direção ao rosto, enquanto expira e estende lentamente o joelho elevado em direção ao teto.
• Repetições: 8 a 10 vezes, respeitando os limites do corpo.

3. Exercício do gato:

• Posição inicial: Em quatro apoios ou postura do gato.
  
• Execução: Inspire e, ao expirar, arqueie a coluna em direção ao teto, como um gato arrepiado. Retorne à posição neutra enquanto inspira, mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
  
• Repetições: 8 a 10 vezes.

4. Rolamento da coluna na parede:

• Posição inicial: Em pé, com a cabeça e as costas encostadas na parede.
  
• Execução: Inspire e, ao expirar, role a cabeça e a coluna em direção ao chão, deixando os braços pendentes. Na próxima expiração, ative o abdômen e role a coluna de volta à posição inicial, vértebra por vértebra.
  
• Repetições: 8 a 10 vezes.

*Com informações de Terra.

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