Treino de Superiores: 8 exercícios para treinar ombros na academia

O treino de ombro é essencial não só para a saúde, mas também quem deseja alcançar a estética corporal. Além de fortalecer os músculos, melhora a postura, a amplitude de movimento e previne lesões.

Fortalecer os ombros promove estabilidade nos membros superiores, prevenindo lesões e dores nas costas, além de melhorar a capacidade de realizar tarefas cotidianas, como alcançar objetos em prateleiras altas sem risco de lesões.

Pensando nisso, confira os oito exercícios recomendados pela Cia Athletica, para malhar os ombros na academia e fortalecer o músculo:

8 exercícios para treinar os ombros na academia 

1. Elevação Frontal: Exercício de musculação para ombros com halteres, focando nos músculos extrínsecos. Comece sentado com as costas eretas, segurando halteres na frente do corpo. Levante os braços para frente até a altura dos ombros. Retorne à posição inicial e repita.

2. Elevação Lateral com Peso: Fortalece e define os músculos dos ombros, especialmente o deltóide lateral. Posição: sentado ou em pé, com halteres ao lado do corpo. Levante os halteres para os lados até a linha dos ombros. Baixe os halteres e repita o movimento.

3. Remada Curvada: Exercício para o posterior de ombro e trapézio. Segure halteres, incline o corpo para frente e dobre os cotovelos puxando os halteres para o tronco. Retorne à posição inicial.

4. Remada Baixa: Trabalha trapézios e grande dorsal. Pode ser feito em aparelho de ginástica ou com elásticos. Puxe a barra ou os elásticos em direção ao corpo, sem forçar os ombros.

5. Remada Alta em Pé: Exercício que trabalha bíceps e músculos do Manguito Rotador. Segure halteres ou kettlebell, mantendo-os próximos ao corpo. Eleve o peso até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos apontados para cima.

6. Desenvolvimento de Ombros: Trabalha os três partes do deltóide. Sentado em um banco inclinado, segure uma barra na altura dos ombros. Empurre a barra para cima e depois desça lentamente.

7. Crucifixo Inverso: Exercício para costas e ombros, focado nos músculos intrínsecos do ombro. Fique com os pés afastados, incline o tronco para frente e segure halteres. Levante os halteres para cima, formando um ângulo de 90 graus.

8. Alongamento para Treino de Ombros: Importante para evitar lesões e melhorar os resultados. Não requer equipamentos. Inclui alongamentos dos braços para os lados e para trás, além de um alongamento frontal.