Burpee: Saiba como fazer e entenda os principais benefícios do exercício

O burpee é um exercício de alta intensidade amplamente utilizado no crossfit, oferecendo uma série de benefícios, como a facilitação do emagrecimento, melhoria da capacidade cardiorrespiratória e do condicionamento físico.

Ele engaja praticamente todos os grupos musculares do corpo, incluindo braços, pernas e abdômen, fortalecendo-os, aumentando a frequência cardíaca e promovendo a queima de calorias. 

Principais benefícios do Burpee

Melhorar o condicionamento físico:

O burpee é um exercício que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, incluindo braços, ombros, pernas e quadris. Ao praticá-lo regularmente, ocorre um aumento significativo na força e resistência dessas áreas do corpo, o que contribui para melhorar o condicionamento físico geral.

Facilitar o emagrecimento:

Devido à sua natureza intensa e ao envolvimento de vários grupos musculares, o burpee é altamente eficaz para acelerar o metabolismo. Esse aumento no metabolismo estimula a queima de calorias não apenas durante o exercício em si, mas também durante o período de recuperação pós-exercício, tornando-o um aliado poderoso no processo de emagrecimento.

Melhorar a capacidade cardiorrespiratória:

A prática regular de burpees eleva significativamente a frequência cardíaca, o que desafia o sistema cardiovascular e respiratório. Como resultado, ocorre uma melhoria na capacidade cardiorrespiratória, tornando o coração mais eficiente no bombeamento de sangue e os pulmões mais eficientes na absorção de oxigênio.

Aprimorar o equilíbrio e a coordenação motora:

Além dos benefícios físicos diretos, como força e resistência, o burpee também ajuda a desenvolver o equilíbrio e a coordenação motora. Os movimentos coordenados necessários para realizar corretamente o exercício contribuem para melhorar a habilidade do corpo em se equilibrar e coordenar os movimentos, o que pode ter um impacto positivo no desempenho em outras atividades físicas e no dia a dia.

Como fazer o exercício da maneira correta 

Confira o passo a passo da realização do burpee:

1. Inicie em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo;
2. Agache e coloque as mãos no chão, um pouco mais largas que a largura dos ombros, à frente dos pés;
3. Em um movimento rápido, salte com os pés para trás, mantendo as mãos firmes no chão e assumindo a posição de prancha alta, com o corpo alinhado;
4. Execute uma flexão completa de braços, mantendo a cabeça alinhada com a coluna;
5. Com um salto, traga as pernas de volta para a posição inicial, mantendo as mãos e os pés no chão;
6. Salte verticalmente o mais alto possível, estendendo os braços para cima;
7. Retorne à posição inicial e repita o processo;
8. O número de séries e repetições de burpee pode variar de acordo com o nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

Geralmente, é recomendado realizar 3 séries de 30 a 60 segundos, fazendo o máximo de repetições possível em cada série.

Fonte: Tua Saúde