O que comer antes de treinar? A refeição do dia anterior é a mais importante

A importância da alimentação na preservação de um estilo de vida saudável é inegável.

Sua influência vai além do simples controle do peso, qualidade do sono e bem-estar emocional, estendendo-se ao desempenho durante a prática de atividades físicas e à eficácia da recuperação pós-exercício.

Para os indivíduos dedicados a atividades esportivas, a refeição pré-treino, consumida antes do exercício, é amplamente reconhecida como um fator determinante para alcançar resultados satisfatórios.

Entretanto, de acordo com especialistas consultados pela BBC News Brasil, o propósito principal dessa refeição pré-treino é garantir saciedade e manter os níveis de energia, em vez de realizar "grandes milagres".

Qual é o melhor pré-treino?

Julia Engel, nutricionista esportiva e apresentadora do podcast Em Busca da Performance, esclarece que o que se consome antes do treino serve principalmente para sustentar o corpo durante a atividade.

A verdadeira importância reside na refeição "pós-treino" anterior, pois é nesse momento que o corpo repõe o glicogênio, uma reserva de glicose fundamental para fornecer energia durante a atividade física.

A glicose e o glicogênio desempenham papéis cruciais, sendo armazenados nos músculos e liberados conforme o corpo necessita de energia adicional durante o exercício.

Uma refeição planejada especificamente para o pós-treino é essencial para reabastecer essas reservas, proporcionando ao corpo o combustível necessário para o treino subsequente.

Engel recomenda o consumo de carboidratos de rápida absorção após o treino, preferencialmente uma combinação de glicose e frutose, para garantir uma reposição eficaz do glicogênio muscular.

Ela destaca alimentos como cereais de milho e batata, que oferecem essa combinação de forma natural.

A quantidade e escolha dos alimentos devem levar em consideração diversos fatores, como idade, peso, tipo de exercício e intensidade.

Além disso, a ingestão de proteínas nas horas seguintes ao treino é crucial para promover a síntese muscular e facilitar a recuperação.

O que comer antes de treinar?

Treinos de manhã

• Iogurte natural com frutas e um fio de mel
  
• Salada de frutas com granola
  
• Suco de laranja com beterraba e gengibre
  
• Suco de uva integral
  
• Tâmaras
  
• Banana
  

Treinos à tarde

• Sanduíche com queijo magro, ovo, frango ou atum
  
• Banana assada com fatia de queijo magro e canela a gosto
  
• Vitamina de frutas
  
• Açaí
  
• Doce de leite
  

Treinos à noite

• Omelete com farinha de aveia e frango ou carne
  
• Vitamina de frutas
  
• Batata-doce ou batata-inglesa com frango
  
• Tapioca com ovo

É importante ressaltar que a falta de alimentação adequada antes do treino pode prejudicar o desempenho esportivo e afetar a saúde.

Praticar exercícios em jejum pode levar à fadiga precoce, tontura e desconfortos gastrointestinais, além de contribuir para a perda de massa muscular.

*Com informações de BBC News Brasil.

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