Fazer cardio pode aumentar a expectativa de vida; veja como viver mais
Conheça a importância dos exercícios cardiorrespiratórios
Se você deseja aumentar sua longevidade e qualidade de vida, uma das escolhas mais sólidas é incorporar exercícios cardiovasculares à sua rotina.
Essa relação entre exercícios cardiovasculares e longevidade tem sido firmemente estabelecida no campo da ciência do exercício físico.
Pessoas com boa aptidão cardiorrespiratória tendem a desfrutar de uma expectativa de vida mais longa e apresentam menor risco de desenvolver doenças crônicas.
Mas o que exatamente é o cardio?
A aptidão cardiorrespiratória, também conhecida como condicionamento cardiorrespiratório, é um componente vital da aptidão física total.
Ela mede a capacidade do nosso corpo de usar eficientemente o oxigênio durante atividades físicas, como corrida, ciclismo ou natação.
Embora o termo "cardio" sugira foco no coração e nos pulmões, na verdade, é um trabalho conjunto de todos os sistemas do corpo para nos mantermos ativos durante o movimento.
Estudos recentes destacam o impacto positivo dos exercícios na longevidade. Ter níveis mais elevados de aptidão cardiorrespiratória pode reduzir significativamente o risco de mortalidade por todas as causas.
Cada aumento de 1 MET na aptidão está associado a uma redução de 11 a 17% no risco de mortalidade e a uma redução de 18% no risco de insuficiência cardíaca.
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Quanto exercício é necessário para ter esses benefícios?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos realizem pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividades físicas aeróbias de intensidade moderada por semana.
Isso pode ser dividido em várias sessões ao longo da semana. Se isso parece muito, você pode reduzir pela metade, mas aumentar a intensidade, realizando 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
Além disso, é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Estudos mostram que pessoas que seguem essas recomendações tendem a viver de 3 a 4 anos a mais do que aqueles que são inativos.
A combinação de exercícios aeróbios e de força é fundamental para reduzir o risco de mortalidade.
Estudos demonstraram que adultos que praticam ambos os tipos de exercícios têm um risco significativamente reduzido de morte por todas as causas.
Como incorporar o cardio à rotina?
Existem duas principais abordagens: aeróbios contínuos, moderados e intervalados. A escolha entre elas depende de seus objetivos, experiência, nível de condicionamento e preferências pessoais.
A chave é começar, não esperar pelo tempo livre, pois é quando estamos ocupados que a prática regular de exercícios se torna mais importante.
*Com informações de TecMundo.
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