5 dicas para levantar o bumbum; veja seu glúteo aumentar de volume em poucos treinos

Compreender a importância da variação de exercícios, da amplitude de movimento e da sobrecarga no treino dos glúteos não é o bastante para garantir resultados eficazes.

É fundamental entender como executar esses princípios para alcançar os benefícios desejados. Se você está incerto sobre como proceder, não se preocupe.

Como fazer o bumbum crescer mais rápido?

1. Diversificação dos exercícios:

Não se limite apenas aos exercícios tradicionais, como agachamentos. É importante diversificar seu treino com uma variedade de movimentos que visam diferentes áreas dos glúteos.

Incluir exercícios que acionem o glúteo máximo, médio e mínimo garantirá um desenvolvimento mais completo e equilibrado dessa região.

Além disso, adicionar variações nos ângulos e nos tipos de exercícios pode desafiar os músculos de maneiras diferentes, promovendo um crescimento mais eficaz.

2. Combinação de movimentos:

Complementando a diversificação de exercícios, é essencial combinar movimentos multiarticulares, como agachamentos e leg press, com exercícios isolados, como abdução de quadril e elevação pélvica.

Os exercícios isolados ajudam a focar especificamente nos glúteos, enquanto os multiarticulares recrutam múltiplos grupos musculares, proporcionando uma base sólida para o crescimento muscular.

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3. Utilização de sobrecarga:

A sobrecarga progressiva é fundamental para estimular o crescimento muscular.

Isso significa que você precisa desafiar seus glúteos com pesos que sejam desafiadores o suficiente para causar microlesões nos músculos e promover o crescimento durante o processo de recuperação.

No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre desafio e segurança, escolhendo pesos que permitam uma execução correta dos exercícios sem comprometer a técnica.

4. Amplitude de movimento adaptada:

A amplitude de movimento adequada é essencial para garantir que você esteja realmente trabalhando os músculos-alvo e evitando lesões.

Concentre-se em realizar os exercícios com uma amplitude completa, permitindo que os glúteos se estendam completamente e se contraiam totalmente em cada repetição.

No entanto, é importante respeitar os limites da sua mobilidade articular e evitar movimentos excessivamente amplos que possam colocar estresse desnecessário nas articulações.

5. Preparação com exercícios de mobilidade:

Antes e após o treino, reserve um tempo para preparar e recuperar seus glúteos.

Isso inclui realizar um aquecimento adequado para preparar os músculos para o trabalho e realizar alongamentos e exercícios de mobilidade para aumentar a flexibilidade e prevenir lesões.

Além disso, certifique-se de incluir períodos adequados de descanso.

*Com informações de SportLife.