Entenda as diferenças entre caminhar e apenas andar
Caminhar não é simplesmente andar; especialista explica
A facilidade é o cerne da caminhada, uma atividade acessível que pode ser realizada em diversos locais, desde parques e avenidas até mesmo no bairro residencial.
No entanto, apesar dessa simplicidade, há quem confunda o propósito dessa prática.
Então, caminhar vai além de simplesmente mover-se, como destaca Zair Cândido de Oliveira Neto, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo.
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Para potencializar os benefícios da caminhada, a musculação desempenha um papel crucial.
O Dr. Fabiano Lago, médico endocrinologista do spa Estância do Lago, ressalta que o aumento da massa muscular impulsiona o metabolismo basal, contribuindo para a perda de peso.
Uma combinação de caminhadas regulares, de três a quatro vezes por semana, com sessões de musculação uma ou duas vezes por semana, pode proporcionar resultados significativos nesse sentido.
4 técnicas para se aperfeiçoar na caminhada
1. Redução dos riscos de doenças:
Iniciar com poucos minutos de caminhada já pode reduzir substancialmente os riscos relativos de doenças.
Para os iniciantes, uma caminhada moderada é recomendada, evitando ritmos intensos que possam sobrecarregar o sistema cardiovascular.
É crucial realizar um exame médico para avaliar as condições fisiológicas e a aptidão para o esforço físico antes de iniciar qualquer atividade.
2. Caminhada rápida:
Esse ritmo mais intenso eleva a frequência cardíaca, estimulando o fornecimento de oxigênio aos músculos em movimento.
Esse aumento da atividade cardiovascular traz diversos benefícios para a saúde do coração.
3. Fortalecimento muscular:
A caminhada é uma excelente forma de fortalecer vários grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
Esses músculos desempenham um papel fundamental na manutenção da postura durante a caminhada, contribuindo para a estabilidade e prevenção de lesões.
4. Caminhada em grupo:
Integrar tanto uma abordagem estruturada quanto recreativa na prática da caminhada permite desfrutar de benefícios físicos, mentais e emocionais.
Essa combinação equilibra os cuidados com o corpo e o prazer do momento, transformando a caminhada em uma atividade que promove tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional.
*Com informações de Terra.
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