Qual a forma correta de fazer caminhada para emagrecer? Saiba o que diz especialista

Caminhar é uma atividade versátil que pode ser praticada em qualquer momento do dia, seja em parques, avenidas movimentadas ou mesmo nas ruas do bairro.

No entanto, para garantir os benefícios da caminhada, é importante fazê-la corretamente. Especialistas como Bruno Freitas, treinador de corrida da Cia Athletica, oferecem orientações valiosas para maximizar os resultados e evitar lesões.

A FORMA CORRETA DE FAZER CAMINHADA

1. Respeite seus limites:

Caminhe em um ritmo que eleve sua frequência cardíaca. Acelerar o passo, sentir as pernas e os braços trabalhando, e perceber o esforço nos pulmões são sinais de que você está no caminho certo. Se sentir cansaço, não se preocupe. Diminua o ritmo por alguns minutos e retome gradualmente, ou alterne entre ritmos para permitir que seu corpo se adapte.

2. Escolha o traje adequado:

Opte por roupas leves e que ofereçam proteção contra os raios UV e o calor. O calçado é fundamental; escolha tênis confortáveis, especialmente se a caminhada for longa. Para quem está acima do peso, tênis com bom amortecimento ajudam a evitar dores e protegem as articulações.

3. Escolha o horário certo:

Evite caminhar em momentos de temperatura elevada, pois isso pode levar à fadiga precoce. O início da manhã é ideal para começar o dia com energia e evitar conflitos com outros compromissos. O final da tarde também é uma boa opção, especialmente se você se sente mais ativo nesse período.

4. Mantenha-se hidratado:

A ingestão adequada de água é essencial para o desempenho muscular e para a saúde em geral. Beber água antes, durante e após a caminhada ajuda a manter a temperatura corporal baixa e a prevenir a fadiga prematura.

5. Utilize a tecnologia a seu favor:

Relógios com GPS e frequencímetro, ou aplicativos de monitoramento, podem fornecer informações valiosas sobre distância, velocidade e desempenho. Embora não sejam obrigatórios, esses dispositivos podem ajudar a melhorar sua performance e motivá-lo a alcançar novos objetivos.

6. Priorize a segurança:

Escolha locais seguros para caminhar, como parques e praças com equipes de segurança. Se não for possível sair de casa, considere usar uma esteira na academia. Evite distrações como fones de ouvido, e mantenha-se atento ao ambiente ao seu redor. É importante também carregar apenas o necessário e ter uma identificação de saúde em caso de emergência.

7. Consulte um profissional:

Antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendável consultar um médico e um educador físico. Eles podem fornecer orientações personalizadas, ajustar o treinamento de acordo com suas necessidades e garantir que você alcance seus objetivos de forma segura e eficaz.

*Com informações do Terra