6 frutas que ajudam a emagrecer: médica nutróloga explica calorias e quantidades para perder peso
Veja frutas que podem ser consumidas em grande quantidade sem prejudicar a dieta, segundo especialista
Encontrar alternativas deliciosas dentro dos limites de uma dieta pode ser difícil, mas as frutas são uma excelente fonte de riquezas.
Nelas, encontramos uma grande variedade de opções nutritivas, muitas das quais surpreendentemente baixas em calorias, mas ricas em vitaminas, fibras e minerais.
Segundo a médica Patrícia Santiago, embora todas as frutas tenham seu valor nutricional, algumas se destacam por serem particularmente leves, o que as torna ótimas escolhas para incluir generosamente em sua rotina alimentar.
Frutas para emagrecer
Veja abaixo algumas dessas opções que são verdadeiras aliadas na busca por uma alimentação saudável.
Melão
Com apenas 29 calorias a cada 100g, o melão não apenas é uma escolha refrescante e saborosa, mas também é rico em vitamina C, potássio e betacaroteno.
"Esses nutrientes não só contribuem para a saúde da pele, mas também fortalecem o sistema imunológico e promovem a saúde cardiovascular", afirma Patrícia.
Mamão
Com 45 calorias em 100g, o mamão é conhecido por suas propriedades digestivas, graças à enzima papaína.
"Além disso, é uma excelente fonte de fibras, que não só auxiliam no bom funcionamento do intestino, mas também proporcionam uma sensação de saciedade, o que pode ajudar na perda de peso", acrescenta Santiago.
Abacaxi
Com apenas 48 calorias em 100g, o abacaxi não só é uma fruta tropical deliciosa, mas também é repleto de benefícios para a saúde.
"Rico em vitamina C e bromelina, uma enzima que auxilia na digestão, o abacaxi também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, contribuindo para a saúde geral do corpo", destaca a médica.
Melancia
Com 33 calorias em 100g, a melancia é uma excelente opção para quem busca uma fruta hidratante e pouco calórica.
Além de seu alto teor de água, a melancia é rica em licopeno, um poderoso antioxidante que pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Morango
Com apenas 30 calorias em 100g, o morango não apenas é uma delícia e fácil de encaixar em diversas receitas, mas também é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes.
Esses nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde cardiovascular e controlar o colesterol.
Ameixa
Com 46 calorias em 100g, a ameixa é uma opção doce e nutritiva para incluir na dieta. "Além de ser rica em fibras, especialmente pectina, que auxilia no controle da glicemia e do colesterol, a ameixa também é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para o organismo", diz a especialista.
Embora todas as frutas sejam uma excelente escolha para uma alimentação saudável, optar por aquelas de baixo teor calórico pode ser uma estratégia inteligente para incorporar em sua dieta diária.
Isso permite que você desfrute delas em maiores quantidades sem se preocupar com o consumo excessivo de calorias.
É essencial lembrar da importância da variedade e do equilíbrio na sua alimentação, garantindo assim uma ingestão diversificada de nutrientes.
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