A interação entre uma alimentação saudável, a prática regular de atividades físicas e a qualidade do sono constitui um triângulo essencial para a saúde humana.
Estudos científicos corroboram a eficácia desse conjunto na promoção do bem-estar geral, com especial destaque para a redução da insônia, um distúrbio que afeta consideravelmente a população mundial.
De acordo com uma pesquisa publicada no "Journal of Clinical Sleep Medicine" em abril de 2020, há uma correlação direta entre uma dieta equilibrada e a melhoria na qualidade do sono. Alimentos ricos em magnésio, zinco e vitaminas B6 e B12 desempenham um papel crucial na regulação dos ciclos de sono, uma vez que estão envolvidos na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ritmo circadiano.
Benefícios da alimentação e da prática de exercícios físicos:
A atividade física regular também se mostra como um aliado poderoso no combate à insônia. Indivíduos que se engajam em exercícios moderados a intensos por pelo menos 150 minutos por semana experimentam uma significativa melhoria na qualidade do sono, além de reduzirem o tempo necessário para adormecer.
"Além dos benefícios diretos, a combinação de uma dieta balanceada e exercícios físicos contribui para a diminuição do estresse e da ansiedade, fatores comumente associados à dificuldade de iniciar e manter o sono", destaca Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida.
A hidratação adequada também desempenha um papel fundamental nesse contexto. Embora menos estudada, a prática de manter-se bem hidratado é universalmente recomendada por profissionais de saúde, embora a relação entre hidratação e sono exija mais investigação.
O ambiente em que se dorme também influencia consideravelmente na qualidade do sono. Manter o quarto em uma temperatura confortável, reduzir a exposição à luz e ao ruído antes de dormir e estabelecer uma rotina noturna relaxante são medidas complementares que potencializam os efeitos benéficos ao sono quando aliadas à dieta e ao exercício.
Além disso, a introdução de suplementos naturais, como magnésio, triptofano e melatonina, pode ser considerada. "O magnésio contribui para a síntese da serotonina e da melatonina, enquanto o triptofano pode trazer benefícios para pessoas com quadros de ansiedade, falta de sono, depressão e sintomas de tensão pré-menstrual. A melatonina, por sua vez, auxilia o organismo a adormecer e aprofundar nos estágios do sono regenerativo", esclarece a nutricionista.
No entanto, é importante salientar que, embora a melatonina tenha ganhado popularidade pela sua capacidade de induzir o sono, o ideal é iniciar com ajustes na alimentação e considerar a suplementação apenas como um complemento. Em casos de sintomas persistentes, é recomendável buscar acompanhamento clínico para ajustes adequados.
Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã
Fonte consultada: Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida.