5 Vantagens da musculação para mulheres: confira os benefícios e treino personalizado

Celebrado neste dia 8 de março, o Dia Internacional da Mulher é mais do que uma simples data no calendário; é um símbolo marcante na luta pela igualdade de gênero e pelo reconhecimento dos feitos das mulheres em todo o mundo.

Uma das áreas em que essa igualdade é buscada é no acesso à prática de atividades físicas, onde as mulheres ainda enfrentam desafios significativos em comparação com os homens.

Segundo um estudo divulgado pelo Ministério da Saúde, apenas 31,3% das mulheres brasileiras praticam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, um número consideravelmente menor do que os 43,1% registrados pelos homens.

Esse desequilíbrio pode ser atribuído, em parte, ao tempo dedicado pelas mulheres às atividades domésticas, quase o dobro do tempo dedicado pelos homens, conforme apontado pelo IBGE.

Diante desse cenário, é importante destacar modalidades de treinamento que ofereçam flexibilidade e se adaptem à rotina das mulheres. Nesse contexto, a musculação tem se mostrado uma das principais alternativas.

De acordo com um levantamento do Data Popular, mais da metade dos brasileiros que frequentam academias de musculação são mulheres.

 

Benefícios da musculação para mulheres:

O treinador da Smart Fit, Bruno Silva, destaca que a musculação é especialmente benéfica para as mulheres, pois permite a adaptação do treino de acordo com diferentes fases da vida, como a menopausa e a gravidez.

Além de fortalecer a musculatura, prevenir dores articulares e auxiliar no combate à ansiedade e depressão, a prática da musculação oferece diversos benefícios para a saúde física e mental das mulheres.

No entanto, é importante que as mulheres enxerguem a musculação não apenas como uma ferramenta para melhorar a estética, mas como um meio de promover a saúde e o bem-estar de forma holística.

Bruno Silva ressalta a importância de dar atenção igual tanto aos membros inferiores quanto aos superiores durante o treinamento, enfatizando que músculos fortes e flexíveis contribuem para uma melhor qualidade de vida.

Além dos benefícios físicos, as academias de musculação têm se destacado por oferecerem um ambiente seguro e acolhedor para as mulheres praticarem atividade física.

Bruno Silva destaca que uma das prioridades da Smart Fit é criar uma comunidade onde todos se sintam confortáveis, protegidos e respeitados.

Treino para Corpo Todo (Fullbody) - Objetivo: Hipertrofia

E para quem deseja celebrar esta data investindo em autocuidado, confira abaixo a dica de treino do treinador Bruno Silva:

• Agachamento com carga – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Supino com halter – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Afundo – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Remada curvada Aberta – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Stiff – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Desenvolvimento aberto – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
  
• Elevação pélvica – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Tríceps testa – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Rosca direta com halter – 4x 12 repetições, 1 minuto de pausa
• Abdominal remador – 3x 15 repetições, 1 minuto de pausa

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

Fonte consultada:  Bruno Silva, treinador da Smart Fit.