No Pilates, os exercícios de respiração são fundamentais para coordenar os movimentos com a respiração, promover a consciência corporal e melhorar a eficiência dos exercícios.
Veja alguns exercícios de respiração comuns no Pilates:
Respiração Costal: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos nas costelas, com os dedos na frente e os polegares nas costas. Inspire profundamente expandindo as costelas para os lados, e expire completamente, contraindo suavemente os músculos abdominais. Concentre-se em manter os ombros relaxados.
Respiração Lateral: Sente-se com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente. Coloque as mãos nas laterais do tronco, próximo às costelas. Inspire para expandir as costelas para os lados e para trás, mantendo os ombros relaxados. Expire completamente, contraindo o abdômen.
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Respiração Torácica: Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura dos quadris e as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros. Inspire profundamente expandindo a caixa torácica para frente e para os lados. Expire completamente, contraindo os músculos abdominais e empurrando suavemente o ar para fora dos pulmões.
Respiração Diafragmática: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, logo abaixo das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir contra a mão. Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair.
Benefícios de respirar corretamente
A respiração é uma função automática, mas também controlada. Isso significa que nosso padrão e ritmo respiratório estão sempre mudando, influenciados por nossos comportamentos e emoções.
Dito isso, os demais benefícios de manter a respiração correta são:
- Influência na postura corporal;
- Melhora a concentração;
- Alívio das dores;
- Melhora da produtividade na AVD’S;
- Melhora o desempenho esportivo;
- Redução do estresse;
- Relaxamento mental e corporal;
- Alívio nos sintomas de ansiedade;
- Melhora a qualidade do sono;
- Traz calma e equilíbrio.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de respiração utilizados no Pilates. É importante lembrar de respirar de forma fluida e contínua durante todos os exercícios, mantendo o foco na qualidade da respiração e na coordenação com os movimentos.
Sempre consulte um instrutor qualificado de Pilates para obter orientações personalizadas e garantir a execução correta dos exercícios.
Com informações do Blog Pilates.