5 exercícios do pilates na parede para dor no joelho

Para ajudar a aliviar a dor no joelho com exercícios de pilates na parede, é importante focar em fortalecer os músculos ao redor do joelho, melhorar a estabilidade e aumentar a mobilidade da articulação.

Confira, a seguir, algumas variações de exercícios de pilates na parede que podem ser úteis para aliviar dores na região dos joelhos.

Agachamento na parede

Fique de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos quadris e a coluna encostada na parede. Lentamente, desça em um agachamento, como se estivesse sentando em uma cadeira.

Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos. Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita várias vezes.

Extensão de quadril com bola

Deite-se de costas com os pés apoiados na parede e os joelhos dobrados. Coloque uma bola entre os joelhos. Lentamente, pressione a bola com os joelhos enquanto levanta os quadris em direção ao teto.

Mantenha por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta à posição inicial. Isso fortalecerá os músculos da parte de trás das pernas e dos glúteos, ajudando a estabilizar os joelhos.

Flexão de quadril com elástico

Amarre uma banda de resistência em torno de uma perna fixa e do tornozelo da perna que você vai trabalhar. Fique de lado para a parede, apoiando-se nela com o braço mais próximo.

Levante a perna presa na banda em direção à parede, mantendo o corpo alinhado. Faça o movimento lentamente, controlando tanto a elevação quanto a descida da perna.

Flexão de joelhos

Deite-se de costas com um rolo de espuma sob os joelhos. Lentamente, dobre os joelhos, deslizando os pés para a parede até que estejam em um ângulo de 90 graus.

Mantenha a posição por alguns segundos e depois estenda as pernas de volta à posição inicial. Isso ajudará a melhorar a mobilidade do joelho e fortalecer os músculos da coxa.

Alongamento do quadríceps na parede

Fique de pé com uma mão apoiada na parede para manter o equilíbrio. Dobre uma perna, segurando o pé com a mão do mesmo lado. Traga o calcanhar em direção ao glúteo até sentir um alongamento suave no quadríceps.

Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e depois troque de lado. Isso ajudará a alongar os músculos da frente da coxa, o que pode aliviar a tensão no joelho.

Cuidado!

Certifique-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se estiver lidando com dor no joelho ou qualquer outra condição médica.