5 variações de exercícios de Pilates na parede para definir os braços

Existem diversas variações de exercícios de Pilates na parede que podem ajudar a definir os braços.

Confira, a seguir, 5 exemplos de variações de exercícios para o seu dia a dia.

Flexões na parede

Fique de frente para a parede, estenda os braços na altura dos ombros e pressione as palmas das mãos contra a parede.

Lentamente, dobre os cotovelos e incline-se em direção à parede, mantendo o corpo reto. Empurre de volta para a posição inicial e repita.

Deslizamento para cima e para baixo

Fique de pé com as costas contra a parede e os braços estendidos acima da cabeça, as palmas das mãos pressionando contra a parede.

Lentamente, deslize os braços para baixo em direção às coxas, mantendo os braços retos. Em seguida, deslize os braços de volta para cima. Este exercício trabalha os músculos dos braços, ombros e costas.

Circundução de ombros

Fique de pé com as costas contra a parede e os braços estendidos ao lado do corpo. Lentamente, faça círculos com os braços no sentido horário e anti-horário.

Mantenha os braços pressionados contra a parede. Isso ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e dos braços.

Elevação lateral na parede

Fique de pé ao lado da parede com o braço mais próximo da parede estendido para baixo ao lado do corpo e a palma da mão pressionada contra a parede.

Lentamente, eleve o braço para cima em direção ao teto, mantendo-o reto. Em seguida, abaixe-o de volta para a posição inicial. Repita o movimento várias vezes e depois mude de lado.

Flexões inclinadas na parede

Fique de frente para a parede e incline-se para a frente, apoiando as mãos na parede na altura dos ombros. Mantenha o corpo reto e os pés afastados na largura dos ombros.

Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede, mantendo os cotovelos apontados para trás. Em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial.

Certifique-se de fazer esses exercícios com controle e técnica adequada para obter os melhores resultados e evitar lesões.