Benefícios das flexões para a saúde e bem-estar
Descubra como as flexões podem te ajudar a ter um corpo mais forte e saudável
A flexão de braço é um exercício versátil e prático, que pode ser realizado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou frequentar uma academia.
Embora muitas pessoas associem este movimento apenas ao fortalecimento do peitoral e dos braços, a verdade é que a flexão pode beneficiar todo o corpo, desde os pés até o pescoço.
Benefícios da Flexão de Braço:
Fortalecimento Muscular:
A flexão de braço, quando realizada corretamente, fortalece uma variedade de músculos, incluindo o peitoral, ombros, tríceps, bíceps e músculos das costas. Integrar os membros inferiores, como pernas, cintura e pés, no movimento é essencial para maximizar os benefícios.
Aumento da Força dos Membros Superiores:
- Este exercício é especialmente eficaz para fortalecer a parte superior do corpo, incluindo o peitoral, tríceps e ombros, fundamentais para atividades diárias como carregar objetos.
- Melhoria da Saúde Cardíaca:
A flexão de braço pode contribuir para a saúde cardiovascular, pois estimula o coração a bombear mais sangue e oxigênio para o corpo, auxiliando na redução do risco de doenças cardiovasculares.
- Correção da Postura:
Ao fortalecer os músculos das costas, ombros e abdômen, a flexão de braço pode melhorar a postura, aliviando dores e desconfortos associados a problemas posturais.
- Auxílio na Perda de Peso:
A prática regular de flexões de braço pode aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de calorias e contribuindo para a perda de peso.
- Benefícios para a Saúde Óssea:
A movimentação dos cotovelos e o retorno aos ombros durante a flexão de braço ajudam a fortalecer as articulações, beneficiando a estrutura óssea e reduzindo o risco de condições como a osteoporose.
Como Realizar uma Flexão de Braço:
- Posicione-se na posição de prancha, com os braços estendidos na largura dos ombros.
- Mantenha os pulsos e cotovelos alinhados e afastados.
- Eleve a bacia, mantendo a coluna reta do pescoço à cintura.
- Flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo os pés apoiados no chão.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento em três séries de pelo menos 12 flexões.
Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã
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