O exercício Kegel, também chamado de ginástica íntima, ajudam a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico - que sustenta o útero, bexiga, reto e intestino delgado.
Por isso, essa modalidade oferece oferece vários benefícios à saúde, como combate à incontinência urinária e melhora do prazer sexual.
SURGIMENTO DOS EXERCÍCIOS KEGEL
Os exercícios Kegel, foram desenvolvidos na década de 40, pelo médico ginecologista Arnold Kegel, como tratamento da incontinência urinária - que é ocasionada pelo enfraquecimento do músculo perineal, responsável pelo controle urinário.
EXERCÍCIOS KEGEL
Confira alguns exercícios que você pode realizar:
- Faça a contração dos músculos que você utiliza para interromper o fluxo do xixi. Imagine que sua vagina é um elevador que precisa subir. Atenção: evite contrair os músculos do abdômen, pernas e nádegas. Foque apenas nos músculos pélvicos.
- Permaneça com os músculos contraídos por, pelo menos, 4 segundos. A prática trará melhores resultados e resistência. Em breve, você conseguirá manter a contração por 10 segundos.
- Aos poucos solte o ar pela boca e relaxe gradativamente os músculos. Faça de 10 a 20 repetições pelo menos três vezes por dia.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO KEGEL
Benefícios para as mulheres
- Previne a incontinência urinária;
- Ameniza a cólica menstrual;
- Ajuda na hora do parto;
- Auxilia na recuperação pós parto;
- Melhora o funcionamento intestinal;
- Atua na redução dos sintomas da menopausa;
- Aumenta a lubrificação íntima;
- Melhora a autoestima;
- Aumentam o conhecimento do próprio corpo.
Benefícios para os homens
- Previne a incontinência urinária;
- Melhoram o funcionamento intestinal;
- Reduzem problemas de ereção;
- Aumentam a sensibilidade sexual;
- Melhoram a autoestima.
Fonte: Globo.com