O pilates é uma atividade física que que beneficia o corpo e a mente, proporcionando flexibilidade, fortalecimento dos músculos e controle da respiração.
O pilates na parede é uma variação dessa prática, com a utilização da parede para executar os exercícios. Os treinos fornecem alinhamento da postura, estabilidade e equilíbrio.
Não são necessários equipamentos para fazer pilates na parede, apenas o peso do corpo e a resistência da própria parede.
Benefícios do pilates na parede
Pilates - Pexels
- Fortalecimento dos músculos: o pilates trabalha todo o corpo, levando ao fortalecimento e equilíbrio da musculatura
- Melhora da postura: o pilares ajuda a corrigir a postura, alinhando o corpo e auxiliando no tratamento de dores nas costas
- Aumento da flexibilidade: o pilates promove alongamento e flexibilidade, melhorando o desempenho em esportes e atividades do dia a dia
- Alívio de estresse: o pilates combina respiração e movimentos, proporcionando relaxamento
5 exercícios de pilates na parede
1. Agachamento na parede
Encoste as costas na parede, afaste os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos.
Desça o corpo até formar um ângulo de 90 graus, segure por alguns segundos e suba novamente. Repita o exercício entre 10 e 15 vezes.
2. Prancha na parede
Fique de pé em frente à parede. Coloque as mãos nela, alinhadas com seu ombro e incline o corpo para a frente, com os braços estendidos e as pernas separadas.
Mantenha a posição por entre 30 e 1 minuto. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.
3. Extensão de braços
Fique de frente para a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Posicione as mãos na parede, na altura dos ombros. Incline o corpo para a frente, com as pernas esticadas.
Flexione os cotovelos e leve o peito até a parede. Repita o movimento de 10 a 12 vezes.
4. Elevação de pernas
Se deite no chão e apoie as costas na parede. Estique as pernas na vertical ao longo da parede e estenda-as em direção ao teto. Deixe as pernas elevadas por alguns segundos e abaixe.
Repita esse movimento entre 10 e 15 vezes.
Fonte: Revista Pilates