Para quem quer ganhar massa muscular, é preciso manter o ritmo nos treinos, mas também é essencial ter uma alimentação balanceada, evitando gorduras saturadas, alimentos industrializados, frituras e alimentos ricos em açúcares.
Dessa forma, existem alguns sucos que podem auxiliar no ganho de massa muscular, oferecendo proteínas e nutrientes necessários para a hipertrofia. Esses sucos podem ser utilizados principalmente como pré-treino, ajudando a preparar o corpo para a prática de exercícios físicos.
COMO TOMAR SUCO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Segundo informações do A Gazeta, é importante que os sucos sejam ricos em fotoativos, vitaminas e fibras, para que dessa forma os picos de insulina sejam evitados.
A recomendação é que os sucos sejam ingeridos em 1 ou 2 horas antes do treino, para que o organismo possa absorver e durante o treino gastar a energia absorvida, mas também ajuda a prevenir pessoas que sofrem de refluxo.
QUAIS SÃO OS SUCOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Alguns sucos podem auxiliar no ganho de massa muscular, devido aos nutrientes presente. Dessa forma, veja quais são os melhores sucos para ganhar massa muscular:
1. Beterraba, laranja e gengibre:
O suco de beterraba, laranja e gengibre pode auxiliar no ganho de energia, melhorando a performance durante os exercícios físicos. Afinal, a beterraba é fonte de nitrato, que promove a vasodilatação e melhora a performance de exercícios aeróbicos e de força.
Como fazer?
Ingredientes:
- 1/4 beterraba
- 1 pedaço de gengibre
- 2 laranjas
- 150 ml de água
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar 40 minutos antes do treino.
2. Suco de melancia:
O suco de melancia é conhecido por melhorar a resistência durante os exercícios, por ser fonte de L-citrulina, um aminoácido não essencial, que ajuda a reduzir o consumo de ácido lático no sangue, melhorando a resistência nas atividades físicas.
Como fazer?
Ingredientes:
- 2 fatias de melancia
- 1 colher de chá de canela
- 150 ml de água
Bata tudo no liquidificador e beba 40 minutos antes do treino.
3. Suco de açaí com banana:
O suco de açaí pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, contribuindo com a energia para a prática de exercícios físicos.
Como fazer?
Ingredientes:
- 1 polpa de açaí pura
- 1 banana
- 150 ml de água
Para fazer, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir 40 minutos antes da prática de exercícios físicos.
Vale lembrar que essa matéria é informativa e não substitui o diagnostico médico. É importante buscar ajuda de um profissional antes de fazer alterações na sua dieta e no seu treino.