MUSCULAÇÃO: Saiba qual a melhor DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Se sabe que o treino é essencial para ganhar massa muscular, mas o treino sem uma alimentação balanceada o aumento de massa muscular é quase impossível.

Tanto o treino quanto a alimentação desempenham papéis fundamentais no ganho de massa muscular. O treino de resistência ou musculação cria microlesões nos músculos, e é durante o período de recuperação que o corpo reconstrói esses tecidos, levando ao crescimento muscular.

No entanto, para que essa reconstrução aconteça de maneira eficaz, o corpo precisa dos nutrientes certos, como proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais.

Uma alimentação balanceada e rica em proteínas é essencial para fornecer os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares.

Carboidratos são importantes para fornecer energia durante o treino, e as gorduras saudáveis são vitais para diversas funções no organismo, incluindo a produção de hormônios.

O que comer para ganhar massa muscular?

É importante ter uma dieta balanceada, e adequada para o seu objetivo, seja ele ganhar massa muscular ou perder peso. Sendo assim, veja quais são os principais alimentos para adicionar a sua dieta e ganhar massa muscular:

1. Frango

2. Ovos

3. Carnes vermelhas

4. Leite e derivados

5. Lentilha

6. Soja

7. Feijão

Cuidados:

Essa matéria é informativa e não substituo o acompanhamento de um profissional. Sendo assim, é importante buscar ajuda de um especialista antes de fazer alterações na sua alimentação.

Veja também quantos passos deve dar por dia:

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