Musculação em casa para iniciantes: Veja 5 passos para começar a fazer

Você sabia que é possível emagrecer ou ganhar massa muscular realizando musculação em casa?

Esse é um processo que, com muita dedicação, pode funcionar bastante.

Por esse motivo, separamos uma matéria para apresentar cinco passos para começar a fazer musculação em casa. Veja agora!

Musculação em casa para iniciantes

Segundo o Unimed Fortaleza, existem cinco passos que podem ajudar a começar com os exercícios em casa:

1. Planeje sua rotina

Esse é o primeiro passo a ser tomado para fazer exercícios em casa. Separe um espaço e planeje a sequência de atividades.

Exemplo:

1º dia: Peito e Tríceps
2º dia: Costa e Bíceps
3º dia: Perna e Ombro

2. Alongue os membros superiores e inferiores

Antes de realizar uma atividade física, o recomendado é sempre fazer um alongamento e aquecimento.

Eles podem ajudar o seu corpo a entrar no clima e realizar as atividades físicas da melhor forma.

3. Aqueça o corpo

Sempre aqueça o corpo antes de fazer qualquer atividade para evitar lesões e aumentar o desempenho durante o treino.

Você pode fazer qualquer tipo de exercício aeróbico como um aquecimento. A corrida e bicicleta são muito recomendados.

4. Execute exercícios com cuidado

É extremamente importante preparar o corpo para iniciar a atividade física e ficar atendo aos sinais que ele emite.

Enquanto se exercita, fique atento à sua frequência cardíaca e interrompa a atividade caso perceba um aceleramento cardíaco exagerado.

5. Escolha o plano de treino

Um plano de treino é como um mapa que te guia aos seus objetivos fitness. Ele detalha os exercícios que você deve realizar, a frequência dos treinos, a intensidade e a progressão ao longo do tempo.

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA