10 alimentos para ganhar massa muscular

Existem alguns alimentos que podem se tornar grandes aliados no ganho de massa muscular. Separamos uma listinha para apresentar os principais!

Está desejando construir massa muscular de forma eficaz? A chave para o crescimento muscular vai além dos treinos, já que a nutrição desempenha um papel crucial.

Incorporar os alimentos certos na sua dieta fornece os nutrientes essenciais para reparar e construir novas fibras musculares.

A seguir, vamos apresentar 10 super alimentos que não podem faltar no seu cardápio para potencializar seus ganhos de massa muscular.

Alimentos para ganhar massa muscular

Em entrevista com o portal Terra, a nutricionista Jéssica Rodrigues explica que o carboidrato entrega energia ao organismo para que ocorra a hipertrofia.

"É importante saber escolher quais são os carboidratos complexos que devem ser incluídos na alimentação. E, dessa forma, dar preferência aqueles que sejam ricos em fibras, como é o caso da aveia em flocos, pão de forma integral, batata doce, batata inglesa com casca, arroz e macarrão integral.

Lista dos alimentos para ganhar massa muscular

1. Frango

O favorito dos atletas, o frango é uma excelente fonte de proteínas magras, essencial para a construção e reparo muscular.

2. Ovos

Os ovos oferecem proteínas de alto valor biológico, aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B, colina e minerais. A gema, rica em nutrientes importantes para a saúde hormonal, é frequentemente negligenciada.

3. Carne vermelha

Além de proteínas, a carne vermelha magra fornece ferro, zinco e creatina, nutrientes importantes para o crescimento e reparo muscular.

4. Salmão, atum e truta

Estes peixes, além de serem fontes de proteina, oferecem ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedade anti-inflamatórias, auxiliando na recuperação muscular após os treinos.

5. Feijões e Leguminosas (Lentilha, grão-de-bico)

Uma ótima opção para vegetarianos e veganos, os feijões e leguminosas são ricos em proteínas vegetais, fibras, vitaminas do complexo B e minerais.

6. Leite e Iogurte

Essenciais para a saúde óssea e contração muscular, o leite e o iogurte são ricos em proteínas e cálcio.

7. Amêndoas

Uma ótima opção para um lanchinho rápido e nutritivo, as amêndoas são ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E.

8. Batata doce

Fonte de carboidratos complexos, a batata doce fornece energia para os treinos e auxilia na recuperação pós-exercício.

9. Quinoa

Um cereal completo, a quinoa se destaca por conter mais proteínas que outros cereais, além de minerais e vitaminas, especialmente do complexo B.

10. Abacate

Por fim, o abacate são fontes de gorduras saudáveis. Dessa forma, contribui para a saúde geral e ainda fornece energia para o corpo.