5 alimentos para ganhar massa muscular

Existem algumas comidas que podem ajudar no ganho de massa muscular. Separamos uma listinha incrível com cinco alimentos que são perfeitos!

Quer aumentar sua massa muscular de forma eficaz e saudável?

A chave está na combinação de exercícios de resistência e uma alimentação rica em nutrientes essenciais.

Nesta matéria, vamos apresentar cinco alimentos que não podem faltar na sua dieta. Veja agora!

Ganho de massa muscular

"Os alimentos são fundamentais no desenvolvimento muscular porque as proteínas são necessárias para a síntese proteica, que é o processo de reparação e construção das fibras musculares", explica a médica nutróloga Nádia Haubert, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

"Certos alimentos, ricos em proteínas de alta qualidade, aminoácidos essenciais e nutrientes - como vitaminas e minerais -, são essenciais para maximizar o ganho muscular", continua.

"Por outro lado, alimentos pobres em nutrientes, ricos em açúcares refinados ou gorduras saturadas, podem comprometer o processo, levando ao ganho de gordura, em vez de massa magra, e não fornecendo os nutrientes adequados para a recuperação muscular", finaliza.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

1. Peito de frango

Segundo o portal Eu Atleta, esse alimento é rico em proteínas de alta qualidade e aminoácidos essenciais, como a leucina, que estimula a síntese proteica. Indicação de consumo para massa muscular: de 150g a 200g por refeição (2 a 3 vezes por semana).

2. Ovos

Os ovos contém proteínas de altíssimo valor biológico e colina, que ajuda na função muscular. Indicação de consumo para massa muscular: de 2 a 4 ovos por dia.

3. Salmão

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que têm efeito anti-inflamatório e ajudam na recuperação muscular, além de proteínas de alta qualidade. Indicação de consumo para massa muscular: de 150g a 200g, 2 a 3 vezes por semana.

4. Carne vermelha magra

O carne vermelha magra fornece grande quantidade de creatina e ferro, que aumentam a força e a resistência muscular. Indicação de consumo para massa muscular: de 100g a 150g por refeição, 2 a 3 vezes por semana.

5. Queijo cottage

Por fim, o queijo cottage é fonte de caseína, proteína de digestão lenta que fornece aminoácidos ao longo do dia ou durante a noite, ideal para manutenção muscular. Indicação de consumo para massa muscular: de 100g a 150g por dia.