Treino de Peito: 4 exercícios para fazer em casa!

Está desejando definir e aumentar o seu peitoral fazendo exercícios em casa? Separamos uma listinha com alguns que podem ser perfeitos para você!

Quer fortalecer o peitoral sem precisar de academia?

Um treino de peito eficiente pode ser feito em casa, sem equipamentos sofisticados.

Com apenas o peso do corpo ou objetos simples, você consegue definir os músculos e ganhar força. Confira quatro exercícios práticos!

Treino de Peito

Segundo o portal Eu Atleta, é necessário trabalhar o peitoral de diversas maneiras, levando em consideração uma série de variáveis, o que resultará na definição muscular desejada.

"O peitoral é considerado um grande grupo muscular e exige diferentes estímulos, seja por meio de cargas, séries, repetições, amplitude articular, método de treinamento ou outras variáveis", explica o personal trainer Lincoln Cavalcante.

O profissional lembra que é preciso que haja uma avaliação sobre o melhor exercício para cada pessoa, considerado aspectos particulares, como limitações articulares, lesões, nível de treinabilidade e coordenação motora.

Treino de peito para fazer em casa

1. Flexões

Primeiro, deite-se de bruços no chão. Apoie as mãos no chão, na largura dos ombros, e levante o corpo mantendo-o reto.

Abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

2. Flexões Inclinadas

Primeiro, você precisará de um banco, cadeira ou superfície elevada. Apoie as mãos na superfície elevada, na largura dos ombros, e mantenha o corpo reto.

Abaixe o corpo até o peito quase tocar a superfície e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

3. Flexões Declinadas

Para este exercício, você precisará de um banco, cadeira ou superfície elevada para apoiar os pés. Apoie os pés na superfície elevada e as mãos no chão, na largura dos ombros.

Abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

4. Crucifixo com Halteres

Se você tiver halteres em casa, o crucifixo é um exercício de peito excelente para modelar o peitoral. Deite-se de costas em um banco ou no chão, com os pés apoiados no chão.

Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos para cima. Abaixe os braços lateralmente, mantendo os cotovelos levemente flexionados, até sentir um alongamento no peito. Levante os braços de volta à posição inicial.