4 exercícios físicos simples para idosos

Na terceira idade, a movimentação do corpo é extremamente importante para manter a saúde em dia. Veja exercícios simples para fazer em casa!

Chegar na terceira idade não significa abrir mão de uma vida ativa e saudável. Muito pelo contrário!

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para idosos, promovendo bem-estar físico e mental, além de prevenir doenças e aumentar a autonomia.

Pensando nisso, separamos quatro exercícios simples e eficazes, que você pode fazer em casa ou ao ar livre, sem necessidade de equipamentos sofisticados!

Benefícios dos exercícios na terceira idade

Segundo Bruno Santos da Silva, gerente técnico da Smart Fit, existem dois principais benefícios quando falamos em exercícios na terceira idade.

"O primeiro é a melhora da aptidão física do idoso, o que significa: a capacidade que uma pessoa tem de executar, com o mínimo de esforço possível, tanto atividades físicas consideradas mais simples, do cotidiano, quanto atividades estruturadas, como exercícios físicos específicos, esportes, entre outros", explica.

"E o segundo, a promoção de saúde, agindo como método terapêutico que previnem e ajudam no tratamento de doenças proporcionadas pelo estilo de vida, muitas vezes tendo grande impacto nesta fase da vida como as cardiopatias, obesidade, diabetes, etc", destaca.

Exercícios físicos simples para idosos

1. Caminhada

Para começar, basta escolher um local seguro e agradável, como um parque, uma praça ou até mesmo a rua de casa. Comece com caminhadas curtas, de 10 a 15 minutos, e aumente gradualmente a duração e a intensidade, conforme se sentir mais confortável. Caso necessário, leve um acompanhante!

2. Alongamento

Você pode fazer alongamentos simples em casa, como alongar os braços, as pernas, o pescoço e a coluna. O importante é realizar os movimentos de forma lenta e suave, sem forçar o corpo, e manter cada posição por alguns segundos.

3. Exercícios de equilíbrio

Existem diversos exercícios simples que podem ser feitos em casa, como ficar em um pé só por alguns segundos, caminhar em linha reta ou usar uma bengala para se apoiar. O importante é praticar regularmente e aumentar a dificuldade gradualmente, conforme se sentir mais confiante.

4. Musculação leve

Você pode começar com exercícios simples, como agachamentos, flexões e remadas, utilizando pesos leves ou o peso do próprio corpo. O importante é realizar os movimentos de forma correta, com a orientação de um profissional, e aumentar a carga gradualmente.