4 melhores exercícios para glúteos

Está desejando conquistar um bumbum durinho e definido? Existem alguns exercícios simples que podem te ajudar nesse processo. Confira!

Ter um glúteo forte e tonificado é o desejo de muitas pessoas, seja por estética ou por saúde.

Afinal, essa região muscular é fundamental para a postura, equilíbrio e desempenho em diversas atividades físicas. Mas quais são os exercícios mais eficazes para alcançar esse objetivo?

Pensando nisso, vamos apresentar quatro exercícios imbatíveis para turbinar seu glúteo, que você pode fazer em casa ou na academia, com ou sem equipamentos. Veja agora!

Treino de glúteos

O personal trainer Ney Gomes reforça que embora seja importante a realização de exercícios que isolem essa musculatura, é fundamental fazer um treinamento completo de abdômen de membros inferiores para atingir a hipertrofia da região.

"O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô... E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo", ensina Ney Gomes.

O profissional ainda lembra que, mesmo que o foco seja nos glúteos, outros grupos musculares também poderão ser beneficiados

Exercícios Físicos

1. Agachamento

Existem diversas variações de agachamento, como o agachamento livre, com barra, com halteres, búlgaro, entre outros. O importante é executar o movimento corretamente, mantendo a coluna ereta, o abdômen contraído e os joelhos alinhados com os pés.

2. Elevação pélvica

Para executar a elevação pélvica, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Contraia o glúteo e eleve o quadril do chão, mantendo o corpo alinhado. Retorne à posição inicial de forma controlada.

3. Afundo

Existem diversas variações de afundo, como o afundo frontal, lateral, reverse lunge, entre outros. O importante é manter o tronco reto, o abdômen contraído e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.

4. Abdução de quadril

Para executar a abdução de quadril, posicione-se de lado com as pernas estendidas. Eleve a perna de cima lateralmente, mantendo o corpo alinhado. Retorne à posição inicial de forma lenta e controlada.