Mingau de Aveia com Banana e Whey para emagrecer e ganhar massa muscular no Café da Manhã

A combinação de aveia, banana e whey protein em um mingau pode ser uma opção nutritiva para o café da manhã.

Isso porque a aveia é rica em fibras, que promovem a saciedade e auxiliam no controle do colesterol.

Também fornece energia gradual ao longo do dia.

A Banana é fonte de potássio, vitaminas do complexo B e carboidratos, que fornecem energia.

Por sua vez, o Whey protein é uma Proteína de alto valor biológico, essencial para a construção e reparação muscular, destaca a nutricionista Patrícia Leite, em seu canal no YouTube.

É importante destacar, entretanto, que nem um alimento por si só é capaz de promover um emagrecimento milagroso. É necessário uma dieta balanceada e exercícios físicos.

Receita de mingau de aveia proteico com Banana e whey:

Ingredientes:

1/2 xícara de aveia em flocos; 1 xícara de leite (vegetal ou animal, à sua preferência); 1 scoop de whey protein (sabor a gosto); 1 banana média, amassada; Canela em pó a gosto. Opcionais: frutas vermelhas, sementes de chia, castanhas picadas

Modo de Preparo:

Em uma panela, coloque a aveia e o leite. Leve ao fogo médio, mexendo sempre, até a aveia ficar macia e o mingau atingir a consistência desejada.

Retire a panela do fogo e adicione o whey protein, a banana amassada e a canela em pó. Misture bem até todos os ingredientes se incorporarem.

Se desejar, adicione frutas vermelhas picadas, sementes de chia ou castanhas picadas para incrementar o sabor e a nutrição do seu mingau. Transfira o mingau para um bowl e sirva imediatamente.