Treino de calistenia sem academia: 5 tipos diferentes flexão de braços sem precisar de academia
A flexão de braço é um exercício da calistenia usado para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Além da forma tradicional, há variações para intensificar o treino.
O que é o treino de calistenia?
Segundo Júnior Britto, professor de educação física, calistenia oferece a vantagem de usar apenas o peso do corpo como equipamento. Ele menciona que é possível adicionar barras paralelas, argolas e barras de porta, mas até mesmo o chão e objetos estáveis em casa podem ser usados para realizar os exercícios.
5 tipos de flexão de braços para treinar em casa
1. Flexão de braço com uma perna suspensa:
Realize o movimento de flexão de braço com uma perna suspensa no ar, mantendo a outra apoiada no chão. Alterne as pernas suspensas entre as séries para trabalhar equilíbrio e coordenação.
2. Flexão inclinada:
Apoie os pés em uma cadeira ou elevação fixa e faça o movimento de flexão de braço. Este exercício recruta os músculos superiores do peitoral e os tríceps.
3. Flexão declinada:
Fique em uma posição inclinada em relação ao chão, apoiando os braços em uma barra fixa ou superfície elevada. Recruta a região inferior do peitoral.
4. Flexão fechada:
Realize o movimento com os braços mais próximos ao tronco, exigindo mais dos músculos do tríceps e da parte interna do peitoral.
5. Flexão Typewriter:
Execute o movimento de flexão de braço, alternando os braços de forma semelhante ao movimento de uma máquina de escrever, estendendo um braço enquanto o outro é flexionado.