Musculação: 5 melhores exercícios para tríceps na academia
O tríceps é um músculo localizado na parte de trás do braço e possui três porções: cabeça lateral, medial e longa. Ele desempenha um papel crucial em movimentos de empurrar.
Para desenvolver braços definidos e tonificados, e evitar o balanço excessivo ao dar tchau, é importante incluir exercícios eficazes para o tríceps em sua rotina de treino, seja em casa ou na academia.
Confira 5 exercícios importantes para tríceps que você pode adicionar em seu treino:
1. Extensão de tríceps deitado ou inclinado (tríceps testa), com barra reta ou barra EZ:
Este exercício trabalha a cabeça lateral e a cabeça longa do tríceps. Você pode executá-lo deitado em um banco reto ou inclinado, usando uma barra reta ou barra EZ. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.
2. Supino no banco reto com pegada fechada:
Este exercício composto trabalha principalmente os tríceps, mas também ativa o peito e os ombros. Mantenha uma distância de 20 a 25 cm entre as mãos para uma pegada fechada adequada. Durante a descida da barra, concentre-se em manter os cotovelos próximos ao tronco.
4. Tríceps apoiado no banco
Este exercício é adequado para iniciantes e também envolve outros grupos musculares, como deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Mantenha o corpo reto e os cotovelos retos durante o movimento. Sente-se na borda de um banco com as mãos abaixo dos ombros, flexione os cotovelos e abaixe o corpo, mantendo os cotovelos junto ao tronco. Volte à posição inicial usando a força dos tríceps.
5. Extensão de halteres sob a cabeça
Este exercício é iniciado em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão e estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Flexione os cotovelos e abaixe os halteres atrás da cabeça. Em seguida, estenda os braços, levando os halteres de volta à posição inicial.
5. Tríceps na polia alta com corda
Este exercício é adequado para iniciantes e é altamente eficaz para isolar os tríceps. Prenda uma corda a uma polia alta no equipamento de cabo e segure-a com uma pegada neutra, mantendo os antebraços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Use os tríceps para abaixar a corda, levando cada lado até as coxas, estendendo os braços completamente. Segure a posição por um segundo e, em seguida, lentamente, erga a corda de volta à posição inicial.
Esses exercícios são fundamentais para fortalecer e desenvolver os tríceps, contribuindo para braços mais definidos e tonificados!
Cuidados!
Antes de iniciar os exercícios para tríceps, consulte um médico para garantir que está apto. Procure por um personal trainer para orientar os treinos, mas se estiver treinando sozinho, preste atenção aos tutoriais online. Em caso de lesões, busque atendimento médico imediatamente.